Вывихи, растяжения — увы, частые спутники тех, кто занимается бегом. И причиной тому не перегрузки, как может показаться на первый взгляд. Согласно результатам исследования, опубликованного в издании Sports Health, истинными виновниками подобных травм являются мышцы бедра.
«Когда они ослаблены, увеличивается нагрузка на колено и стопы во время бега», — объясняет Рид Фербер, директор клиники при Университете Калгари. Чтобы свести к минимуму риск травм, он рекомендует тренировать отводящие мышцы бедра — по 3 подхода по 10 жимов, чтобы избежать перенапряжения.
«Уменьшить мышечную боль во время интенсивных тренировок поможет… чашечка ароматного кофе», — уверен профессор Роберт Моттл из Университета Иллинойса.
