Работают мышцы ног, ягодиц, плечи и пресс. Это упражнение легко впишется в любую тренировку. Оно не требует серьезного спортивного инвентаря, может быть выполнено где угодно и прорабатывает несколько проблемных зон. читать далее

Обратный выпад с опорой на скамью. Ук­ре­п­ля­ют­ся мыш­цы бе­дер и яго­диц, а так­же улуч­ша­ет­ся ко­ор­ди­на­ция дви­же­ний. Вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние 2–3 раза в не­де­лю в со­ста­ве об­ще­го си­ло­во­го ком­п­ле­к­са. Де­лай­те 2–3 под­хо­да из 8–12 по­вто­ров с ган­те­ля­ми {до 6 кг ка­ж­дая}. Че­рез 4–6 не­дель пе­ре­хо­ди­те к ус­лож­нен­но­му ва­ри­ан­ту. читать далее

Это уп­раж­не­ние бо­лее эф­фе­к­тив­но, чем тра­ди­ци­он­ный жим но­га­ми, про­ра­ба­ты­ва­ет мыш­цы яго­диц, а так­же вну­т­рен­ней и внеш­ней по­верх­но­сти бе­дер, по­сколь­ку вы­пол­ня­ет­ся од­ной но­гой. читать далее

Под­тя­нув мыш­цы зад­ней по­верх­но­сти бе­дер, вы од­но­вре­мен­но улуч­ши­те фор­му ног и осан­ку. читать далее

Этот 20-минутный комплекс можно выполнять в любое время и в любом месте! читать далее

Работают мышцы ног, ягодиц и пресса. читать далее

Этот ком­п­лекс рас­счи­тан на 4 не­де­ли. За­ни­мать­ся нуж­но 5–6 раз в не­де­лю. читать далее

Работают мышцы ягодиц, бедер, спины и плечевого пояса читать далее

Работают мышцы бедер, рук и мышцы-стабилизаторы. читать далее

Работают мышцы корпуса, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра, ягодичные мышцы. читать далее