Пред­ста­в­ля­ем еще один ше­девр из си­с­те­мы Пи­ла­те­са. Это уп­раж­не­ние ис­клю­чи­тель­но по­лез­но для все­го кор­пу­са, осо­бен­но для прес­са и по­яс­ни­цы. Кро­ме то­го, оно де­ла­ет бо­лее эла­стич­ны­ми мыш­цы зад­ней по­верх­но­сти бе­дер. читать далее

На­п­ря­гая од­но­вре­мен­но пресс и мыш­цы-раз­ги­ба­те­ли по­зво­ноч­ни­ка, вы ук­ре­пи­те мы­шеч­ный кор­сет. На­гра­дой за ва­ши ста­ра­ния ста­нут пло­ский жи­вот и иде­аль­ная осан­ка. читать далее

Работают мышцы ног, ягодиц, плечи и пресс. Это упражнение легко впишется в любую тренировку. Оно не требует серьезного спортивного инвентаря, может быть выполнено где угодно и прорабатывает несколько проблемных зон. читать далее

Это дви­же­ние из си­с­те­мы Пи­ла­те­са по­з­во­ля­ет «до­б­рать­ся» до са­мых глу­бо­ких мышц прес­са. В осо­бен­но­сти «до­с­та­ет­ся» вну­т­рен­ним ко­сым. Те­перь до­бить­ся во­ж­де­лен­ных ку­би­ков бу­дет го­раз­до про­ще. читать далее

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и низа спины, развивает силу, координацию и чувство равновесия. читать далее

Вам надоели бесконечные скручивания корпуса во время выполнения упражнений? Тогда попробуйте вместо них сидеть на фитнес-мяче. читать далее

SHAPE предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде. читать далее

Этот 20-минутный комплекс можно выполнять в любое время и в любом месте! читать далее

Работают мышцы ног, ягодиц и пресса. читать далее

Работают мышцы груди, плечевого пояса, пресса и трицепсы рук. читать далее