Целебная сила мысли

Вы при­шли на ра­бо­ту в пре­крас­ном рас­по­ло­же­нии ду­ха. И, ка­за­лось бы, ни­что не пред­ве­ща­ет бу­ри. Но ваш шеф, ко­то­рый в от­ли­чие от вас в это ут­ро встал не с той но­ги, не­о­жи­дан­но ус­т­ра­и­ва­ет вам вы­во­лоч­ку.
Вы чув­ст­ву­е­те, как рез­ко из­ме­ни­лось ва­ше на­ст­ро­е­ние. Оби­да и по­дав­лен­ность ов­ла­де­ва­ют ва­ми. К то­му же у вас на­чи­на­ет бо­леть го­ло­ва, тря­сут­ся ру­ки, а в до­вер­ше­ние ко все­му к кон­цу ра­бо­че­го дня под­ни­ма­ет­ся тем­пе­ра­ту­ра. Вы чув­ст­ву­е­те се­бя не­вы­но­си­мо ус­та­лой и раз­би­той.

Оби­да — реальная или вызванная какими-либо впечатлениями — не единственный вид эмоций, которые могут вызвать реакцию всего организма. Постепенно ученые приходят к выводу, что любые эмоции — гнев, беспокойство, грусть, а также оптимизм и надежда — могут оказывать огромное влияние на организм. Это гораздо более серьезное воздействие, чем учащенное сердцебиение при просмотре страшного фильма. Каким бы странным это ни казалось, эмоции могут ослабить сопротивляемость простуде и даже привести к бесплодию. В самом деле, от вашего душевного состояния зависят частота заболеваний, скорость выздоровления и даже — в самых серьезных случаях — ваша жизнь или смерть.

Бо­лее 25 лет на­зад был об­на­ру­жен так на­зы­ва­е­мый опи­ат­ный ре­цеп­тор, ко­то­рый поз­во­ля­ет ор­га­низ­му ис­поль­зо­вать ес­те­ст­вен­ные и син­те­ти­че­с­кие ве­ще­ст­ва, улуч­ша­ю­щие са­мо­чув­ст­вие. Они на­зы­ва­ют­ся опи­а­та­ми. В ре­зуль­та­те ис­сле­до­ва­ний бы­ла от­кры­та це­лая ин­фор­ма­ци­он­ная сеть, со­сто­я­щая из со­тен ес­те­ст­вен­ных хи­ми­че­с­ких но­си­те­лей ин­фор­ма­ции — пеп­ти­дов, а так­же ре­цеп­то­ров, ко­то­рые рас­по­ло­же­ны на по­верх­но­с­ти кле­ток и вос­при­ни­ма­ют ‘‘со­об­ще­ния’’ от пеп­ти­дов.

Эмо­ции мо­гут вы­звать по­яв­ле­ние пеп­ти­дов. Ког­да ваш ор­га­низм на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии рав­но­ве­сия, пеп­ти­ды и ре­цеп­то­ры ‘‘ра­бо­та­ют’’ нор­маль­но. Но ес­ли ор­га­низм вы­ве­ден из рав­но­ве­сия — на­при­мер, ес­ли та­кие эмо­ции, как пе­чаль, го­ре, тре­во­га, ярость или оди­но­че­ст­во, ста­но­вят­ся хро­ни­че­с­ки­ми, — си­с­те­ма со­об­ще­ния пеп­ти­дов и ре­цеп­то­ров те­ря­ет свою эф­фек­тив­ность.

Так, нер­воз­ность и тре­во­га мо­гут вы­звать на­ру­ше­ние пеп­тид­ных свя­зей и при­ве­с­ти к уве­ли­че­нию ко­ли­че­ст­ва жид­ко­с­ти в ки­шеч­ни­ке, вслед­ст­вие че­го в свою оче­редь воз­ни­ка­ет ди­а­рея. Пеп­ти­ды яв­ля­ют­ся при­чи­ной мно­гих фи­зи­че­с­ких ре­ак­ций ор­га­низ­ма, на­при­мер ког­да ли­цо ста­но­вит­ся ‘‘бе­лым как мел’’ от нерв­но­го шо­ка или ‘‘крас­ным как рак’’ от зло­с­ти. Они ре­гу­ли­ру­ют кро­во­об­ра­ще­ние, да­вая сиг­нал ре­цеп­то­рам на по­верх­но­с­ти кро­ве­нос­ных со­су­дов, ко­то­рые су­жа­ют­ся или рас­ши­ря­ют­ся.

Что про­ис­хо­дит, ес­ли эмо­ции ‘‘вы­пле­с­ки­ва­ют­ся че­рез край’’? В кри­ти­че­с­кой си­ту­а­ции, на­при­мер при ссо­ре с му­жем, по ме­ре на­ра­с­та­ния яро­с­ти и воз­му­ще­ния в эн­до­крин­ной си­с­те­ме уси­ли­ва­ет­ся об­ра­зо­ва­ние гор­мо­нов стрес­са — эпи­не­ф­ри­на, но­рэ­пи­не­ф­ри­на и ад­ре­но­кор­ти­ко­т­роп­но­го гор­мо­на. По­вы­ша­ют­ся кро­вя­ное дав­ле­ние и кон­цен­т­ра­ция хо­ле­с­те­ри­на в кро­ви, уча­ща­ет­ся серд­це­би­е­ние. Ги­по­та­ла­мус (один из уча­ст­ков го­ло­вно­го моз­га) вы­ра­ба­ты­ва­ет эн­дор­фи­ны — ес­те­ст­вен­ное обез­бо­ли­ва­ю­щее сред­ст­во.

Эмо­ци­о­наль­ное не­бла­го­по­лу­чие вли­я­ет так­же на пеп­тид­ную си­с­те­му. Ког­да эмо­ции вы­хо­дят из-под кон­тро­ля, они пре­пят­ст­ву­ют сво­бод­но­му рас­про­ст­ра­не­нию пеп­ти­дов. В ре­зуль­та­те на­ру­ша­ет­ся ба­ланс ды­ха­ния, кро­во­об­ра­ще­ния, им­му­ни­те­та и пи­ще­ва­ре­ния, пре­ры­ва­ет­ся нор­маль­ный про­цесс са­мо­ис­це­ле­ния ор­га­низ­ма.

По­сле ссо­ры вы ус­по­ка­и­ва­е­тесь, эмо­ции воз­вра­ща­ют­ся к нор­маль­но­му уров­ню, пеп­ти­ды вновь мо­гут рас­про­ст­ра­нять­ся сво­бод­но, и ор­га­низм сно­ва при­хо­дит в со­сто­я­ние рав­но­ве­сия. Од­на­ко ес­ли силь­ные эмо­ции — ярость, страх, рев­ность или не­на­висть — пе­ре­хо­дят в хро­ни­че­с­кую фор­му и ваш ор­га­низм ре­гу­ляр­но и дол­го ра­бо­та­ет в ‘‘ава­рий­ном’’ ре­жи­ме, это па­губ­но от­ра­жа­ет­ся на здо­ро­вье. Из­бы­точ­ные эмо­ции или стресс сни­жа­ют со­про­тив­ля­е­мость ор­га­низ­ма бо­лез­ням.

Ча­с­тое по­вы­ше­ние кро­вя­но­го дав­ле­ния и кон­цен­т­ра­ции хо­ле­с­те­ри­на раз­ру­ша­ет кро­ве­нос­ные со­су­ды. Ре­гу­ляр­ная по­треб­ность в эн­дор­фи­нах в кон­це кон­цов сни­жа­ет их эф­фек­тив­ность. Па­де­ние эф­фек­тив­но­с­ти эн­дор­фи­нов и по­сто­ян­ное об­ра­зо­ва­ние стрес­со­вых гор­мо­нов мо­гут при­ве­с­ти к бес­сон­ни­це, бы­с­т­рой утом­ля­е­мо­с­ти, по­вы­шен­ной кис­лот­но­с­ти же­лу­доч­но­го со­ка, раз­дра­жи­тель­но­с­ти, на­ру­ше­ни­ям в сек­су­аль­ной сфе­ре и бес­пло­дию, сер­деч­ным за­бо­ле­ва­ни­ям.

Не все от­ри­ца­тель­ные эмо­ции не­га­тив­но ска­зы­ва­ют­ся на здо­ро­вье. Ярость, на­при­мер, ока­зы­ва­ет раз­ру­ши­тель­ное воз­дей­ст­вие толь­ко в том слу­чае, ког­да при­ни­ма­ет за­тяж­ной ха­рак­тер и ста­но­вит­ся не­управ­ля­е­мой. Впол­не ес­те­ст­вен­но, что вы ра­зо­зли­тесь, ес­ли кто-то про­ко­лет ши­ны ва­ше­го ав­то­мо­би­ля. Но ес­ли вы не­де­ля­ми бу­де­те на­хо­дить­ся в этом со­сто­я­нии, ста­не­те по­сто­ян­но ду­мать о слу­чив­шем­ся и жаж­дать ме­с­ти, то тем са­мым под­верг­не­те ри­с­ку свое соб­ст­вен­ное здо­ро­вье.

Ме­ди­ки от­ме­ча­ют, что лю­ди, на­учив­ши­е­ся уп­рав­лять сво­и­ми эмо­ци­я­ми, мо­гут по­хва­с­тать­ся бо­лее креп­ким здо­ро­вь­ем и ду­шев­ным рав­но­ве­си­ем. Эмо­ци­о­наль­но урав­но­ве­шен­ные лю­ди ре­же бо­ле­ют. Раньше уче­ные счи­та­ли, что ду­хов­ная и фи­зи­че­с­кая жизнь че­ло­ве­ка аб­со­лют­но не за­ви­сят друг от дру­га и эмо­ции не мо­гут ска­зы­вать­ся на фи­зи­че­с­ком здо­ро­вье. Те­перь, опи­ра­ясь на ре­зуль­та­ты мно­гих ис­сле­до­ва­ний, мы зна­ем прав­ду.

За­ду­май­тесь: и смех, и сле­зы — это от­ра­же­ние ва­ших соб­ст­вен­ных мыс­лей. Пред­ставь­те се­бе смерть лю­би­мо­го че­ло­ве­ка — и на гла­за на­вер­нут­ся сле­зы; вспом­ни­те смеш­ной анек­дот — и вы не смо­же­те не ус­мех­нуть­ся. Ес­ли да­же во­об­ра­жа­е­мые со­бы­тия мо­гут вы­зы­вать смех или сле­зы, то по­че­му мыс­ли и эмо­ции не мо­гут се­рь­ез­но по­вли­ять на ва­ше здо­ро­вье? Но­вей­шие ис­сле­до­ва­ния го­во­рят о том, что это имен­но так. Мно­гие па­ра­ме­т­ры ор­га­низ­ма оп­ре­де­ля­ют­ся эмо­ци­о­наль­ным со­сто­я­ни­ем. И вот как это про­ис­хо­дит.

Эмо­ци­о­наль­но урав­но­ве­шен­ные боль­ные вы­здо­рав­ли­ва­ют бы­с­т­рее, чем те, ко­го обу­ре­ва­ют стра­с­ти. Так, боль­ным псо­ри­а­зом по­ми­мо кур­са уль­т­ра­фи­о­ле­то­вой фи­зи­о­те­ра­пии на­зна­ча­лась так­же ме­ди­та­тив­ная му­зы­ка. В ре­зуль­та­те ско­рость вы­здо­ров­ле­ния у них бы­ла в 3,8 ра­за вы­ше, чем у па­ци­ен­тов, про­хо­див­ших толь­ко УФ-фи­зи­о­те­ра­пию без про­слу­ши­ва­ния му­зы­ки.

Ис­сле­до­ва­ние под­тверж­да­ет то, что ска­за­но вы­ше о вы­здо­ров­ле­нии. У жен­щин, стра­дав­ших бо­лез­нью Альц­гей­ме­ра и вы­пол­няв­ших тя­же­лую ра­бо­ту по ухо­ду за род­ст­вен­ни­ка­ми, да­же не­боль­шие ран­ки от уко­лов за­жи­ва­ли на де­вять дней доль­ше, чем у тех, кто не уха­жи­вал за не­из­ле­чи­мо боль­ны­ми чле­на­ми се­мьи. Вра­чи за­ме­ри­ли со­дер­жа­ние ци­то­ки­на — ве­ще­ст­ва, вы­ра­ба­ты­ва­е­мо­го клет­ка­ми кро­ви и спо­соб­ст­ву­ю­ще­го за­жив­ле­нию ран в ор­га­низ­ме, — и об­на­ру­жи­ли, что у си­де­лок оно бы­ло го­раз­до ни­же, чем у дру­гих жен­щин.

Эмо­ции мо­гут ока­зы­вать ка­та­ст­ро­фи­че­с­кое воз­дей­ст­вие на спо­соб­ность к за­ча­тию. В ре­зуль­та­те ис­сле­до­ва­ния ус­та­нов­ле­но, что из жен­щин, ко­то­рые в те­че­ние 3,5 лет бы­ли не спо­соб­ны к за­ча­тию ни ес­те­ст­вен­ным, ни ис­кус­ст­вен­ным пу­тем и про­шли 10-не­дель­ный курс пси­хо­те­ра­пии, 44% за­бе­ре­ме­не­ли в те­че­ние по­сле­ду­ю­щих 6 ме­ся­цев. Уче­ные об­на­ру­жи­ли, что чем бо­лее уг­не­тен­ным бы­ло со­сто­я­ние па­ци­ен­ток пе­ред на­ча­лом ле­че­ния, тем вы­ше ока­зы­ва­лась ве­ро­ят­ность бе­ре­мен­но­с­ти по­сле его окон­ча­ния. Это объ­яс­ня­ет­ся тем, что па­ци­ент­кам, на­хо­див­шим­ся в худ­шем со­сто­я­нии, се­ан­сы пси­хо­те­ра­пии при­нес­ли боль­ше поль­зы. Жен­щи­ны, не спо­соб­ные за­чать ре­бен­ка, ис­пы­ты­ва­ют глу­бо­кое ра­зо­ча­ро­ва­ние, до­са­ду, рев­ность по от­но­ше­нию к здо­ро­вым жен­щи­нам.

Ис­то­рия Ма­рии, ме­не­д­же­ра по про­да­жам, мо­жет слу­жить при­ме­ром ус­пе­ха пси­хо­те­ра­пии. Ма­рия и ее муж бе­зу­с­пеш­но пы­та­лись за­чать ре­бен­ка в те­че­ние пя­ти лет. По­сле чет­вер­то­го кур­са ме­ди­ка­мен­тоз­но­го ле­че­ния, во вре­мя ко­то­ро­го муж де­лал ей уко­лы три ра­за в день, Ма­рия за­яви­ла му­жу: ‘‘Я боль­ше не мо­гу это­го вы­не­с­ти’’. Уз­нав о за­ня­ти­ях пси­хо­те­ра­пи­ей, жен­щи­на за­пи­са­лась на них. ‘‘Я про­сто хо­те­ла вер­нуть­ся к сво­е­му преж­не­му со­сто­я­нию’’, — ска­за­ла она.

Ма­рия уз­на­ла о тех­ни­ке йо­ги и ме­ди­та­ции, о том, как при­ве­с­ти в по­ря­док свои мыс­ли, как де­лать рас­слаб­ля­ю­щие уп­раж­не­ния в те­че­ние дня, как жить по­всед­нев­ны­ми за­бо­та­ми, не за­цик­ли­ва­ясь на мыс­ли о бе­ре­мен­но­с­ти. По окон­ча­нии кур­са она са­мо­сто­я­тель­но про­дол­жи­ла еже­днев­ные за­ня­тия йо­гой и ме­ди­та­ци­ей, а са­мое глав­ное — из­ба­ви­лась от на­вяз­чи­вой идеи. Ма­рия за­бе­ре­ме­не­ла че­рез ме­сяц по­сле окон­ча­ния кур­са пси­хо­те­ра­пии и в на­сто­я­щее вре­мя ожи­да­ет ре­бен­ка.

Да­же у мо­ло­дых жен­щин эмо­ции мо­гут раз­ру­шать сер­деч­но-со­су­ди­с­тую си­с­те­му, из-за че­го в бу­ду­щем они ри­с­ку­ют за­бо­леть. У жен­щин, ко­то­рые про­яв­ля­ли враж­деб­ность и скры­тый гнев или ис­пы­ты­ва­ли дис­ком­форт в об­ще­ст­ве, на­блю­да­лось зна­чи­тель­ное утол­ще­ние сон­ной ар­те­рии, что яв­ля­ет­ся ран­ним при­зна­ком ате­ро­ск­ле­ро­за.

Нуж­но уметь сдер­жи­вать свой гнев. Не­сдер­жан­ные лю­ди, склон­ные к  по­ры­вам гне­ва, долж­ны на­учить­ся уп­рав­лять сво­им по­ве­де­ни­ем и ста­рать­ся из­ме­нить его в луч­шую сто­ро­ну с по­мо­щью тех­ни­ки ре­лак­са­ции. Кро­ме то­го, им сле­ду­ет об­ра­тить осо­бое вни­ма­ние и на дру­гие фак­то­ры ри­с­ка сер­деч­но-со­су­ди­с­тых за­бо­ле­ва­ний, на­при­мер от­сут­ст­вие фи­зи­че­с­кой ак­тив­но­с­ти и вы­со­кое со­дер­жа­ние хо­ле­с­те­ри­на в кро­ви.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что на­ше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние мо­жет по­мочь бо­роть­ся с про­сту­дой и грип­пом или, на­обо­рот, про­во­ци­ро­вать эти бо­лез­ни. В со­сто­я­нии стрес­са риск про­студ­ных за­бо­ле­ва­ний уве­ли­чи­ва­ет­ся в пять раз. Ре­зуль­та­ты на­блю­де­ний сви­де­тель­ст­ву­ют, что лю­ди, по­сто­ян­но ис­пы­ты­ва­ю­щие чув­ст­во оди­но­че­ст­ва, го­ря или ду­шев­ной не­урав­но­ве­шен­но­с­ти, пе­ре­жи­ва­ю­щие из-за про­блем в се­мье или не спо­соб­ные най­ти под­хо­дя­щую ра­бо­ту боль­ше чем за ме­сяц, бо­лее под­вер­же­ны про­студ­ным за­бо­ле­ва­ни­ям, чем те, у ко­го есть на­деж­ная ра­бо­та и в се­мье все бла­го­по­луч­но.

Эмо­ци­о­наль­ная пол­но­цен­ность со­ци­аль­ных свя­зей очень важ­на для нас — ут­верж­да­ют ис­сле­до­ва­те­ли. Они от­ме­ча­ют, что лю­ди, имеющие от че­ты­рех до ше­с­ти эмо­ци­о­наль­но пол­но­цен­ных со­ци­аль­ных свя­зей сре­ди дру­зей, род­ст­вен­ни­ков, со­се­дей или кол­лег по ра­бо­те, в че­ты­ре ра­за ме­нее под­вер­же­ны про­студ­ным за­бо­ле­ва­ни­ям, чем те, у ко­го бы­ло от од­ной до трех та­ких свя­зей. Учить­ся ве­с­ти эмо­ци­о­наль­но пол­но­цен­ную жизнь и справ­лять­ся с не­га­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — луч­ший со­вет для всех нас. Лю­ди, уве­рен­ные в том, что они  спо­соб­ны уп­рав­лять сво­ей жиз­нью, от­ли­ча­ют­ся бо­лее креп­ким здо­ро­вь­ем, чем те, кто счи­та­ет, что их судь­бой рас­по­ря­жа­ют­ся ра­бо­то­да­те­ли, су­пру­ги, род­ст­вен­ни­ки и т.д.

Как известно, наше эмоциональное здоровье оказывает сильнейшее воздействие на здоровье физическое. Но связь между телом и разумом — это улица с двусторонним движением. Формируя здоровый организм посредством физических упражнений и разумного питания, мы также создаем связь между пептидами — химическими носителями информации в нашем теле. Пептиды “заведуют” всеми функциями организма. От них зависит, сможем ли мы справиться с опухолевой клеткой или нормально переварить пищу. Чем крепче наш организм, тем прочнее пептидная связь между телом и разумом.

Научившись сдерживать эмоции, мы укрепим свое здоровье. Рекомендуем вам несколько методов эмоционального саморазвития.

1. Во время рабочего дня делайте 15–25-минутный перерыв для  медитации.
2. В течение дня делайте также мини-перерывы на отдых.
3. Умеренно занимайтесь физкультурой.
4. Распределите рацион по принципу 80/20: 80% времени ешьте вволю, а 20% отведите на диету.
5. Отбросьте или отодвиньте на задний план мысли о плохом. Не раздражайтесь, когда приходится стоять в очереди: закройте глаза, расслабьтесь или почитайте.
6. Проанализируйте свои эмоции.
7. Ищите эмоциональной поддержки у других женщин.
8. Развивайте себя – совершенствуйте духовность и творческий подход к жизни через самореализацию и воображение.

У со­вре­мен­ной жен­щи­ны, ка­за­лось бы, есть все не­об­хо­ди­мое — бле­с­тя­щая ка­рь­е­ра, лю­бя­щая се­мья, воз­мож­ность ус­т­ра­и­вать жизнь по сво­е­му ра­зу­ме­нию… Од­на­ко при та­ком об­ра­зе жиз­ни, ког­да нет сло­ва ‘‘не­воз­мож­но’’, поч­ти ис­че­за­ет не­что очень важ­ное для на­ше­го ду­шев­но­го здо­ро­вья, то, что под­дер­жи­ва­ло жен­щин при труд­ных по­во­ро­тах судь­бы в те­че­ние мно­гих сто­ле­тий, — об­ще­ст­во дру­гих жен­щин.

Пол­ве­ка на­зад жен­щи­ны боль­ше за­бо­ти­лись друг о дру­ге. Ос­та­ва­ясь до­ма в те­че­ние дня, они по­сто­ян­но об­ща­лись с другими женщинами. По­лу­чив ра­бо­ту вне до­ма, жен­щи­на по­те­ря­ла мно­гие чи­с­то жен­ские кон­так­ты, а вме­с­те с ни­ми и под­держ­ку, ко­то­рая в них за­клю­ча­лась. В на­ши дни жен­щи­ны ищут под­держ­ки у сво­их му­жей или воз­люб­лен­ных, но это­го не­до­ста­точ­но. Ка­ким бы за­ме­ча­тель­ным ни был муж­чи­на, он не мо­жет дать нам все не­об­хо­ди­мое. Жен­щи­ны ре­ша­ют про­бле­мы, об­суж­дая их. Муж­чи­ны на это не спо­соб­ны.

Так где же вы­ход для де­ло­вой жен­щи­ны? Уде­ли­те вре­мя сво­им по­дру­гам. Их об­ще­ст­во — важ­ней­ший за­лог ва­ше­го ду­шев­но­го и фи­зи­че­с­ко­го здо­ро­вья, а не рос­кошь, ко­то­рой мож­но по­жерт­во­вать во имя до­маш­них дел. Жен­щи­ны, ли­шен­ные со­ци­аль­ной под­держ­ки, го­раз­до бо­лее уяз­ви­мы для раз­лич­ных бо­лез­ней — от грип­па до ра­ка мо­лоч­ной же­ле­зы. Со­вре­мен­ные жен­щи­ны бо­лее оди­но­ки, чем их пра­ба­буш­ки, а жен­щи­на пло­хо пе­ре­но­сит оди­но­че­ст­во.