НОВЫЙ МАРТОВСКИЙ SHAPE
MEDIA PORTAL Shape Your Life

Главная > сбрось вес > диеты > Как быстро сбросить…

Как быстро сбросить вес? Мягкая диета! Похудеть за 4 недели


ужасноплохосреднехорошоотлично (15 голосов, всего: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Набрали лишние килограммы и не знаете, как быстро сбросить вес? Наша система питания позволит вам безболезненно прийти в норму за 4 недели! 

как похудеть быстро, план питания на 4 недели

Как быстро сбросить вес без проблем?

Основное правило диетологии гласит: худеть нужно медленно, не более чем на 0,5–1 кг в неделю. Поэтому забудьте о малоэффективных и мучительных срочных диетах! Лучше возьмите на вооружение нашу простую 4-недельную программу, которая не требует жесткого самоограничения и предполагает постепенное снижение калорийности рациона.

Благодаря ей вы приобретете полезные привычки и навыки — они помогут вам похудеть и поддерживать оптимальный вес.

НЕДЕЛЯ 1. ВСЕГДА ТАК ЕСТЬ НЕ СТОИТ

Завтрак {585 ккал}: 1 1/2 стакана мюсли с изюмом {285 ккал} + 1 стакан цельного молока {160 ккал}, 1 стакан апельсинового сока {110 ккал}, 1 чашка кофе {10 ккал} с 1 ст. л. жирных сливок {20 ккал}.
Дневной перекус {160 ккал}: 1 нежирный йогурт {160 ккал}, 1 стакан газированной минеральной воды {0 ккал}.
Обед {900 ккал}: салат из свежих овощей и консервированной рыбы с ржаными сухариками {350 ккал}, тарелка борща {160 ккал}, 3 овсяных печенья {240 ккал}, 1 стакан компота {150 ккал}.
Полдник {220 ккал}: 60 г соленых крендельков {220 ккал}.
Ужин {503 ккал}: 100 г запеченного лосося {180 ккал}, 1 1/2 стакана брокколи {105 ккал}, 1 отварная картофелина среднего размера {118 ккал} с 1 ст. л. сливочного масла {100 ккал}.
Вечерний перекус {290 ккал}: 1 стакан нежирного мороженого {240 ккал}, политого 2 ст. л. шоколадного сиропа {50 ккал}.
Суммарное количество калорий: 2 658.

НЕДЕЛЯ 2. НА 300 ККАЛ МЕНЬШЕ

Завтрак {445 ккал}: 1 стакан мюсли с изюмом {190 ккал} + 1 стакан цельного молока {160 ккал}, 1 апельсин {65 ккал}, 1 чашка кофе с 1/4 стакана молока 2 %-ной жирности {40 ккал}.
Дневной перекус {160 ккал}: 1 нежирный йогурт {160 ккал}, 1 стакан газированной минеральной воды {0 ккал}.
Обед {670 ккал}: салат из свежих овощей и консервированной рыбы с ржаными сухариками {350 ккал}, тарелка борща {160 ккал}, 2 овсяных печенья {160 ккал}, 1 чашка травяного чая без сахара или с сахарозаменителем {0 ккал}.
Полдник {300 ккал}: 60 г соленых крендельков {220 ккал}, 1 среднее яблоко {80 ккал}.
Ужин {560 ккал}: 100 г запеченного лосося {180 ккал}, 1 1/2 стакана брокколи {105 ккал}, 1 отварная картофелина среднего размера {118 ккал} с 1 ст. л. сливочного масла {100 ккал}, 1 небольшая груша {57 ккал}.
Вечерний перекус {230 ккал}: 3/4 стакана нежирного мороженого {180 ккал}, политого 2 ст. л. шоколадного сиропа {50 ккал}.
Суммарное количество калорий: 2 375.

НЕДЕЛЯ 3. НА 600 ККАЛ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО

Завтрак {286 ккал}: омлет по-гречески с помидорами и сыром фета {109 ккал; рецепт см. в конце статьи}, 1 тост из цельнозернового хлеба {80 ккал}, 1 небольшая груша {57 ккал}, 1 чашка кофе с 1/4 стакана молока 2 %-ной жирности {40 ккал}.
Дневной перекус {160 ккал}: 1 нежирный йогурт {160 ккал}, 1 стакан газированной минеральной воды {0 ккал}.
Обед {670 ккал}: салат из свежих овощей и консервированной рыбы с ржаными сухариками {350 ккал}, тарелка борща {160 ккал}, 2 овсяных печенья {160 ккал}, 1 чашка травяного чая без сахара или с сахарозаменителем {0 ккал}.
Полдник {300 ккал}: 60 г соленых крендельков {220 ккал}, 1 среднее яблоко {80 ккал}.
Ужин {421 ккал}: 100 г запеченного лосося {180 ккал}, 1 1/2 стакана брокколи {105 ккал}, 1 отварная картофелина среднего размера {118 ккал} с 3 ст. л. соуса сальса {18 ккал}.
Вечерний перекус {230 ккал}: 3/4 стакана нежирного мороженого {180 ккал}, политого 2 ст. л. шоколадного сиропа {50 ккал}.
Суммарное количество калорий: 2 067.

НЕДЕЛЯ 4. НА 900 ККАЛ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО

Завтрак {304 ккал}: омлет по-гречески с помидорами и сыром фета {109 ккал}, 2 тоста из цельнозернового хлеба {160 ккал}, 1 чашка кофе с 1/4 стакана молока 1 %-ной жирности {35 ккал}.
Дневной перекус {114 ккал}: 2 груши {114 ккал}.
Обед {281 ккал}: зеленый салат с 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. винного уксуса {120 ккал}, курица карри с коричневым рисом и зеленым горошком {399 ккал; рецепт см. в конце статьи}, 1 стакан брокколи {70 ккал}.
Полдник {243 ккал}: 30 г миндальных орешков {163 ккал}, среднее яблоко {80 ккал}.
Ужин {589 ккал}: салат из креветок с кукурузой {281 ккал; рецепт см. в конце статьи}, 1 чашка травяного чая {0 ккал}.
Вечерний перекус {230 ккал}: 3/4 стакана нежирного мороженого {180 ккал}, политого 2 ст. л. шоколадного сиропа {50 ккал}.
Суммарное количество калорий: 1 761.

ПОЧЕМУ ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ

Диеты, основанные на жестком ограничении в еде, вредны для здоровья. Резкое снижение потребления калорий может вызвать обезвоживание организма. Причем весы продемонстрируют вам неплохую потерю веса, но это произойдет не за счет жира, а за счет жидкости. Если будете потреблять менее 1200 ккал в день {это минимум, который необходим женщине для функционирования всех «систем жизнеобеспечения»}, то начнете терять и мышечную массу. Около 900 ккал в день — тот предел, при котором энергии хватает лишь для дыхания и минимальной жизнедеятельности органов. В таких условиях организм переходит на режим экономии и категорически отказывается отдавать ценные энергетические запасы, т. е. жир. Результатом чрезмерно суровой диеты может стать упадок сил, нарушение сна, прекращение месячных. При этом страдает не только здоровье, но и душевное состояние.

Здоровое меню одного дня
3 вкусных, легких и питательных блюда для завтрака, обеда и ужина
Завтрак. ОМЛЕТ ПО-ГРЕЧЕСКИ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ ФЕТА
2 порции
6 яичных белков
1/2 ч. л. сушеного орегано
1 ст. л. оливкового масла
1/2 стакана нарезанных кубиками свежих помидоров
1/2 стакана нарезанного кубиками зеленого перца
2 ст. л. раскрошенного сыра фета
Соль и перец по вкусу
Взбейте в блендере белки и орегано. Вылейте на смазанную оливковым маслом и разогретую большую сковороду и подержите на среднем огне 3–5 минут, время от времени приподнимая лопаткой края омлета, чтобы белок растекался и равномерно прожаривался. Сверху выложите помидоры, перец и сыр. С помощью лопатки сложите омлет пополам, накрыв начинку. Подержите на плите еще 1 минуту, пока сыр не расплавится. Посолите, поперчите, разрежьте пополам и подавайте к столу.
Питательная ценность 1 порции {1/2 омлета}: 109 ккал, 30 % жиров {3,6 г, из них 2 г — насыщенных}, 20 % углеводов {5 г}, 50 % белков {14 г}, 1 г клетчатки, 97 мг кальция, 1 мг железа, 347 мг натрия.

Обед. КУРИЦА КАРРИ С КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

4 порции
2 ст. л. оливкового масла
2 измельченных зубца чеснока
1 ч. л. рубленого свежего имбиря
1/2 кг куриных грудок без кожи и костей, нарезанных кубиками по 2 см
2 ч. л. порошка карри
1/2 ч. л. толченого кориандра
1/2 ч. л. соли
1/2 ч. л. черного молотого перца
1/2 стакана нашинкованного лука
1/2 стакана нежирной сметаны
1 стакан несоленого куриного бульона
2 стакана коричневого риса быстрого приготовления
1 стакан замороженного зеленого горошка
2 ст. л. рубленого шнитт-лука
В большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте оливковое масло. Обжарьте в течение 2 минут чеснок и имбирь, затем куриные грудки до образования золотистой корочки. Приправьте карри, кориандром, солью, перцем и как следует перемешайте. Влейте бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и тушите до полной готовности, примерно 10 минут. Снимите с огня, полейте сметаной и посыпьте луком.
Тем временем отварите рис. Когда вся вода впитается, добавьте зеленый горошек, накройте крышкой и подержите на плите 2 минуты. Подавайте в качестве гарнира к курице.
Питательная ценность 1 порции {1 стакан куриных грудок, 2/3 стакана риса с горошком}: 399 ккал, 16 % жиров {7 г, из них 1 г — насыщенных}, 48 % углеводов {48 г}, 36 % белков {36 г}, 4 г клетчатки, 73 г кальция, 2 мг железа, 502 мг натрия.

Ужин. САЛАТ ИЗ КРЕВЕТОК С КУКУРУЗОЙ
4 порции
1 стакан замороженной кукурузы
1/2кг отварных креветок среднего размера
1 мелко нарезанный желтый болгарский перец
3 ст. л. рубленой петрушки
1/2 стакана рубленого зеленого лука
2 ст. л. винного уксуса
1 ст. л. кунжутного масла
Соль и молотый черный перец по вкусу
Разморозьте кукурузу в микроволновой печи. Перемешайте с креветками, болгарским перцем, петрушкой и луком. Полейте уксусом и кунжутным маслом. Посолите и поперчите.
Питательная ценность 1 порции {1 1/2 стакана}: 281 ккал, 21 % жиров {6 г, из них менее 1 г — насыщенных}, 44 % углеводов {31 г}, 35 % белков {25 г}, 4 г клетчатки, 40 мг кальция, 3 мг железа, 199 мг натрия.


Просмотров: Please wait
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Google
  • саша

    Мне удалось похудеть на 16 кг за 3 недели! Не плохо правда? Заходите совершенно бесплатно

  • василий

    привет дорогие друзья здесь реально похудеть на 10 килограмм за месяц, всё бесплатно без всяких таблеток всяких упражнений, довольно быстро и без напрягов главное желание заходите

  • Нина

    худеть на 10 килограмм за месяц? пожалейте свой желудок. С статья ясно написано, сколько можно сбрасывать веса, чтобы это было без последствий для здоровья. У меня тоже было примерно такое же меню. Но я еще пила ксеникал. Потому что сбросить надо было много. Около 15 килограмм.С ксеникалом и нормальным питанием мне удалось сбросить свои ненавистные килограммы за 4 месяца. Чего и всем остальным желания!

  • Лера

    Эта хорошая диета. Я ее пробовала. Но все равно конечного результата с ней я не достигла. А вот когда добавила еще прием ксеникала, тогда уже в зеркале увидела то, что хотелось увидеть последние несколько лет.

  • ДиКаЯ

    Ну я согласна, что движение — это все, но сейчас, когда все на бегу, очень трудно нормально питаться! Там перехватишь пирожок, здесь пиццу и все, и сколько ни бегай, добиваешься только того, что остаешься на месте. На фитнесс, знаете, тоже не у всех хватает денег и времени… Без диеты никак. Плюс надо чистить кишечник регулярно любым щадящим слабительным для глубокой чистки, из тех что при колоноскопии назначают, типа лавакол или аналоги (но лавакол самый дешевый из них). Избавляться от пары килограммов, которые с тобой таскаете, надо по-любому. Такая же на самом деле, обязательная процедура, как поход к стоматологу.

  • Ирина

    девочки! : прекращайте над собой измываться … любите себя и делайте то что хотите и ешьте что хочется и когда хочется … я вообще после родов на 5 размеров поправилась — никакие диеты и изнурительные тренировки не помогали …
    Потом подружка посоветовала диск — прошла все по шагам и вернулась с 50 размера на 42 буквально за первые 7 недель — и все это, не выходя из дома и кушая то что хочется и сколько хочется … потом уже вернула свой вес и фигуру после окончания курса … и вот уже 1,5 года я сохраняю свой вес и фигуру без проблем … чего и вам советую … если есть необходимость и желание раз и навсегда приобрести желаемую фигуру — влезть наконец то в любимое платье — и при этом делать что хочешь, рекомендую Ссылка

  • Ирина

    ссылка: pohudet-za-12nedel.ru/pp/saits

Social comments Cackle

Смотрите также:

Дарья Страмаус (Тихорецк)
4 продукта, от которых не полнеют
Как есть, чтобы не набрать вес?
Похудейте на 5, 7 или 10 килограммов!
Питьевая диета
Диета 5:2 - рацион для разгрузки

Новый номер
Shape
спецпроекты shape.ru
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек. Политика конфиденциальности
вверх