Я неверно построила свою фитнес-программу и перекачалась. Хочу поскорее избавиться от лишней мышечной массы. Диета может мне в этом как-нибудь помочь?
Теоретически это возможно, если создать жесткий дефицит калорий. Перестав получать в достаточном количестве энергию извне, организм будет расходовать внутренние ресурсы и начнет не с жировой, а с мышечной ткани, так как белки проще расщепить. Дефицита калорий можно добиться двумя путями: снизить их потребление с пищей или повысить энергозатраты, увеличив физические нагрузки. Первый способ проще: ограничьте потребление простых углеводов и насыщенных жиров, сохранив в рационе растительные жиры и протеины. Второй — более здоровый: исключите силовые тренировки и доведите кардио до 4–5 раз в неделю по 45–60 минут.
у меня почти такая же проблема. Беспокоюсь по поводу широких плеч. Ограничивать себя в питании не мой вариант, т к для тренировок нужна энергия, а спорт мне бросать нельзя. Следовательно, буду избегать нагрузку на плечи и буду сушить мышцы — куплю топик и штаны чтоб обильно потеть в течении тренировок. Надеюсь поможет.
Да, девушки, знакомо… Я начала «сжигаться», побегала и перестаралась. До-о-олго бежала, хорошо потела, радовалась, для закрепления результата 2 упражнения на ноги с легкими весами по 3 подхода… а потом 3 дня на прямых ногах ходила. Коленный сустав не выдержал. Так что не перестарайтесь. Начните бег с километра — двух и больше никаких упражнений в этот день на ноги. К кардио организм тоже привыкнуть должен.
Девушки, а не подскажите? мне надо сжечь мышцы как раз на ногах, очень перекачала на карате в своей время икры и ноги… Теперь хочу убрать. Нагрузки на ноги отпадают сразу — у меня травма колена и три операции — мне больше нельзя заниматься. Как можно убрать икры???
У меня тоже проблемы в ногах. Точнее в бедрах!!! на треннировки я ходила, но безуспешно, на работе я постоянно на ногах. мои ноги уже настолько накачались из за того что я много хожу, что я никак не могу хотябы немного сбросить мышечную массу.что делать- не знаю! Хотелось бы как нибудь убрать ну сантиметров 7 с бедер, но при этом сохранить все остальное. может кто нибудь знает как это сделать???
от ходьбы ноги не накачаются,еште поменьше девоньки и все пройдет,вот только икроножные мышцы генетически заложены, так что смиритесь
забыла сказать из тренировок самое лучшее пилатес и йога
у меня широкие плечи, но к этому изьяну ещё и немного накаченные руки) с широкостью плечей я уже смирилась, нот РУКИ!!! к тому же ещё и узкие бёдра:( что делать, подскажите а???
Я занималась бегом,и накачала мыщцы ,очень сильно,сейчас занимаюсь конным спортом и те мыщцы совершенно не задействованны,хочу избавиться,думаю бег мне не поможет,а наоборот,что делать?
Бедные девочки. Помнится в институте одна девушка была хиленькая хиленькая, все хотела ходить качаться. Хотя этой своей нежностью она выделялась, в этом была ее фирменная фишка. А ее подруга наоборот спортивная, выйграла конкурс красоты среди Питерских вузов. Ей наоборот шли ее мышцы. Я как парень могу сказать, что обе красавицы, просто каждая по своему. Так что не нужно бороться со своей индивидуальностью и красотой
я тоже некоторое время назад принялась за тренировки. с отянощением. все было ок. забросила- все начало обтекать жиром. что делать-не знаю. и на диетах сижу,и бегаю….может я просто не вижу результатов? но больше всего накачались верхняя часть спины и руки. стали как у штангистки…как все вернуть- не знаю. раньше у меня была такая фигура..закачаешься..но все что-то не нравилось. а теперь хочу вернуться назад. что делать?