MEDIA PORTAL Shape Your Life

Главная > фитнес > Как сесть на поперечный…



Как сесть на поперечный шпагат?


ужасноплохосреднехорошоотлично (197 голосов, всего: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Мечтаю сесть на поперечный шпагат. Но растяжки не хватает — уж я тянусь, тянусь… Может, есть какой-то секрет, как достигнуть желаемого?

ответ: Способность сесть на шпагат определяется несколькими факторами: особенностью строения суставов, эластичностью связок и мышц, межмышечной координацией. Есть люди, которые в силу своих анатомических особенностей не сядут на шпагат никогда. Но если строение сустава это сделать позволяет, то достичь желаемого можно, следуя нашим советам.

инструкция по выполнению поперечного шпагата

  • Определите, какие именно мышцы (задней или внутренней поверхности бедра) недостаточно растянуты, и больше работайте с этой группой.
  • Тренируйтесь регулярно, не менее трех раз в неделю, уделяя занятиям минимум полчаса в день.
  • Используйте разные виды растягивания: статическое (с задержкой на 30–60 секунд), статодинамическое («пружиньте»), пассивное (с помощью партнера), активное (за счет собственных усилий).
  • Старайтесь сосредоточиться: гибкость зависит от способности сочетать расслабление с напряжением мышц.

Просмотров: Please wait
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Google
  • анна

    здравствуйте.занимаюсь уже 3 месяца стрейчингом.результаты конечно есть.правда тренер помог рестянуть мне ногу,что мыжца перетенулась.вобщем пока я забыла о продольном шпагате!начала тренировать ппродольный.но никак не могу сесть.молжет у меня та самая неспосорбность к оасстягиванию?как узнать,могу ли я сесть или все-таки нет?

  • Виктория

    Мне 12 лет и я мечтаю сесть на все 3 вида шпагата начала расстягиваться каждый день , когда я начанала содится на веревочку у меня было 30 см до шпагата , сейчас у меня 20 см до шпагата но я стараюсь тянутся и стараюсь опустится до пола как можно ниже , меня тянула моя падруга , она резко опускала меня в низ и у меня оставалось до шпагата 5 см но когда она отпускала у меня становилось , ну См10-15 , как вы думаите я смогу сесть на шпагаты ???

  • Дюша

    Если стараться любой сядет, только для этого нужно заниматся каждый день не пропуская ни одной тренировки)))

  • Иринка

    Мне 13 лет. В 7 лет я уже сидела на шпагате. Лучше всех у меня получался поперечный. И вдруг через столько лет я решила опять сесть на шпагат. Начала тянутся и села на правый. А поперечный у меня вообще не идёт. Могу дать несколько советов как сесть.Вика, для начала поделай наклоны до пола. Далее сядь на пол и как можно сильнее достань животом до пола(если не получится тог попроси кого нибудь чтобы нажали тебе на спину и когда будет больно остановись и досчитай до 30).

  • Лексана

    Я тоже тянулась с 5 лет в 7 уже садилась спокойно на шпагат. Теперь же по прошествии многих лет вспомнила как это делается и начала отрабатывать вертикальный. Уже получается на левую и правую ногу. Так же еще отрабатываю и поперечный шпагат. Кстати благодаря этим шпагатам я вытянула свой рост до 175 см. Имей бы я просто накаченные мышцы на ногах все было бы гораздо хуже. Такая растяжка помогает мне предотвращать варикоз и отёки. И поэтому до сих пор остается моим самым любимым упражнением.

  • Антон

    Привет, мне 20лет занимаюсь каждый день, ,бегаю от 10км и выше после чего тренирую шпагат но сколько не тренирую не могу сесть остается где то 18см это на поперечном, а на левом продольном и на правом продольном могу но если только через боль:(((( а так не вижу результатов:((( всё тоже самое что делать????????????????????????

  • Алина

    Здравствуйте,народ!)мне 16 лет.в 5 лет я пошла на балет и где-то в 9-10 лет я бросила(теперь немного жалею).когда меня привели к учителю для осмотра моей растяжки,мне сказали,что у меня отличные мышцы,растяжка и что будет из меня отличная балерина.растяжки давались мне очень легко,я быстро все усваивала.ну это все неважно.конечно трудней всего мне давались тогда 2 вида шпагата:продольный левый и правый.на поперечный я села довольно быстро.я помню абсолютно все упражнения.какие смогу,опишу)постараюсь как можно точнее)
    Итак:
    1.Сядьте на пол,спина прямая,ноги ровные,вытянутые вперед,не согнутые в коленях.щиколотки и ступни не разводить!колени смотрят вверх.теперь,не сгибая спины,медленно опускайтесь грудью вперед так,чтобы вы смогли коснуться ею колен.спина должна быть обязательно прямой,а ноги вместе и выпрямлены!делайте сначала это упражнение со слегка вытянутыми носками вперед,затем сделайте ступни перпендикулярно полу и повторите упражнение.
    2.Так же на полу,сидя,сдвиньте ступни вместе и постарайтесь прижать их к паху как можно ближе.при этом колени смотрят в противоположные стороны.теперь придерживая ступни у паха,медленно опустите колени к полу(резко нельзя,порвете себе все мышцы).это поза лягушки,если че
    к концу растяжки ваши колени должны спокойно без помощи рук быть прижаты к полу,при этом чтобы ступни не расходились в стороны,а плотно прилегали друг к другу.
    3.теперь сидя на полу постарайтесь сделать букву «М».т.е. колени должны смотреть вперед,ступни располагаться чуть дальше попы,внутренняя сторона прижата к полу,носки должны смотреть в разные стороны.если больно,то отведите носки назад.делайте это упражнение до тех пор пока не будете спокойно садиться в эту позу и не будете ощущать боль.
    4.постелите коврик для начала,желательно побольше)
    теперь лягте на него животом,ладони упираются в пол и прижаты к подмышкам.локти соответственно смотрят в сторону.правую и левую ноги двигайте по полу по направлению к голове(ну вверх или вперед так сказать),пока не примите позу,похожую на букву «П».колени,бедра,ягодицы,попа короче должны находится на одной прямой.корпус тела перпендикулярен.зона от колена и ниже должны быть параллельны друг другу и корпусу.садиться надо постепенно,не резко(ни в коем случае!),пока область между пахом и животом не ляжет спокойно на пол.на это потребуется около месяца постоянного труда.и не раз два в неделю,а значительно чаще.если вы смогли принять позу,похожую на «П»,считайте вам повезло!теперь можете постепенно все сильней и сильней прогибаться назад в спине,постепенно выпрямляя руки.
    5.Идем дальше.найдите что то,расположенное на расстоянии от пола примерно в 50 см.это может быть невысокая кровать или диван,маленький столик,стул итп.встаньте правой ногой на этот «выступ».упритесь в него

  • Алина

    руками,чтоб не упасть.затем левую ногу отводите назад,дальше и дальше,чтобы получилось вот это:
    на подъеме достигается лучший эффект,нежели на земле,полу.
    старайтесь сильней прогибаться вниз,коленку в отведенной назад ноге не сгибать!носок ноги можно отвести в сторону(влево).можете отпустить руки,если держитесь.тогда выпрямите спину.опускайтесь ниже.боль должна исчезнуть со временем.повторите ту же операцию но для другой ноги.
    P.S.кстати,»лягушку можете повторить после буквы «П»,лежа на животе:

    прогибайтесь в спине.
    6.Сядьте обратно на пол.согните правую ногу в коленке и разверните корпус в ее сторону.левую ногу прямую отведите назад,не сгибая в коленке.она должна смотреть в пол и чуть в сторону.стопа вытянута в одну линию с ногой.то же самое повторите с другой ногой.
    7.Махи ногами.после этих упражнений будет просто сделать.хотя..кому как)
    лягте на бок,одна рука под голову,другая свободная(пусть лучше упирается в пол перед грудью).вытяните левую ногу в одну линию с телом,правую ногу начните постепенно поднимать вверх.на определенной высоте она может согнуться в колени.этого нельзя допустить.тренируйтесь.небольшими махами,рывками поднимайте ногу к голове все выше и выше.можете правой рукой обхватить её за ступню и тянуть на себя.если результаты хорошие,упритесь рукой обратно в пол,а левой рукой обхватите правую ступню и тащите на себя.

    в итоге колено у вас должно коснуться уха.и обе ноги должны быть выпрямлены.то же самое с другой ногой.
    8.лягте на спину,ноги поднимите вверх,вместе.теперь разводите их в стороны,не сгибая(налево и направо).если вы активно растягиваетесь(при помощи партнера),то попросите его встать на одну ногу,а вторую руками он должен постепенно плавно вести по направлению к полу,прижимая ее.мышцы будут серьезно ныть,зубы скрипеть,но ничего не поделаешь)
    главное старайтесь не напрягать мышцы.расслабляйте их.так будет намного проще.если вы считаете,что ваши ноги уже прилично прижаты к полу и со стороны это напоминает шпагат,то…
    9.Найдите такое место,чтобы при шпагате(поперечном)места чуть выше ступен могли упереться во что нибудь(что не сдвинулось бы).теперь после того,как вы проделали все вышеупомянутые упражнения и считаете,что без проблем выполняете любое упражнение(и главное нет такой сильной боли),тогда можете приступать к финальной части.разведите ноги в стороны и упритесь конечностями в то,что нашли.затем в зависимости от боли пододвигайтесь вперед медленно,пока не почувствуйте боль в области паха.если до этого вы растянулись хорошо,то почти сразу сядете на шпагат.если до ровной линии(стопа-попа-стопа) вам остается совсем чуть-чуть,то придвигаясь сидите до тех пор,пока боль не уйдет.и так постепенно,сантиметр за сантиметром.в итоге вы должны спокойно садится на поперечный шпагат без рук,подпорок,и прочего.
    10.для продольного шпагата повторите прежде все упражнения с 1 по 7.когда вы хорошо разогреетесь,можете приступать.встаньте на голени,руками упритесь в пол.поставьте правую ногу согнутую в коленке перед собой.теперь придерживаясь,плавно скользите правой ступней по полу вперед.при этом задняя и передняя ноги у вас должны постепенно соответственно выпрямляться.чтобы было не особо больно коленку левой ноги,которая по идее должна смотреть в пол вместе с тыльной стороной ступни,отведите слегка в сторону(выверните наружу,если проще).садитесь первое время на руках,чтобы в случае резкой боли,сокращений мышц или чего похуже суметь быстро себя поднять.хотя не советую резко подниматься.если вы делали все правильно и усердно,не торопясь,то вы просто обязаны были сесть на шпагат.если это так,то поздравляю!вы молодец!)если нет,то вам стоит приложить больше усилий.и еще кое что на заметку:я думаю вы знаете что с каждым годом мышцы человека все более теряют эластичность и растянуть их становится очень и очень сложно.также идет переформирование таза и прочего.это заметно отражается.с моей то отменной растяжкой я недавно села спустя 6-7 лет за неделю.но я занималась каждый день часа по 2-3.боль была,поэтому я быстро вставала.также знайте,что на поперечный сесть кууудааа труднее,нежели на продольный.но все возможно.у меня подруга пришла на балет почти в 13 лет,думали безнадежно,мышцы тоже были не отменными.однако ее растянули назло всем так сказать)теперь она балерина МГАХа.вот так вот!если очень сильно что то хотеть,то это всегда сбудется)
    Так что удачи вам,пишите если что непонятно осталось,отвечу с радостью!!))надеюсь я хоть чем то вам помогла)

  • Вадим

    не всем дано лучше занимайтесь на турниках и брусьях и легкая атлетика не помешает

  • Артур

    Я сам тренер по каратэ и могу сказать что у меня еще не было случая когда я не посадил человека на шпагат при этом никаких травм и нарушений в физиологии человека не было и не может быть, просто нужно растягиваться под наблюдением грамотного специалиста, так же как и лечиться под наблюдением хорошего врача. Начальные советы по упражнениям и разминке для растяжки ног можете прочитать на моем блоге iko2.ru там есть еще много другой полезной для фита и кондиции упражнений.

Social comments Cackle

Смотрите также:

Кардио с гантелями
Елена Некрас (Владивосток)
Приседания с опорой
Совет месяца. Простая арифметика
Упражнения для мышц пресса
Как защитить себя от гиподинамии?
Shape

Новый номер
Shape

Get the Flash Player to see this content.

спецпроекты shape.ru
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек. Политика конфиденциальности

.

вверх