MEDIA PORTAL Shape Your Life

Главная > здоровье > лечим дома > Как укрепить сосуды?



Как укрепить сосуды?


ужасноплохосреднехорошоотлично (57 голосов, всего: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Нейроциркулярная дистония – заболевание, известное многим женщинам. Считается, что всему виной «плохие сосуды». Что является причиной заболевания и как укрепить «слабые» сосуды в домашних условиях?

С проблемой «слабых» сосудов не понаслышке знакомы около 15% женщин. И это только по официальным данным. В действительности, эта цифра намного больше. Далеко не все женщины обращаются к врачу, предпочитая смириться с самостоятельно поставленным диагнозом: «плохие» сосуды.
На медицинском языке, так называемые «плохие» сосуды — это нарушение кровообращения, связанное сбоями в регуляции сосудистого тонуса и диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Причиной этого заболевания может быть генетическая наследственность, стрессы, последствия перенесенного тяжелого заболевания, длительное нервное перенапряжение и даже скучная работа.

Симптомы «плохих» сосудов:
- частые головокружения, укачивание;
- обмороки, потемнение в глазах (особенно, при резкой смене положения тела);
- ломота в суставах;
- утренняя слабость и плохое самочувствие в течение дня;
- плохая переносимость жары;
- холодные ноги и руки;
- чувствительность к погодным переменам;
- перепады давления, учащенное сердцебиение;
- повышение температуры до 37,3 градусов, возможные резкие скачки в течение дня.
Как укрепить сосуды? Одними медикаментами сосудистую дистонию не побороть – нужно комплексное воздействие на организм.

Лечебная физкультура
Лучшее средство для укрепления сосудов – регулярные физические нагрузки. По результатам исследования, всего неделя занятий в спортзале улучшает самочувствие женщин, страдающих на сосудистую дистонию, почти на 20%. Причиной такого впечатляющего результата является комплексное взаимодействие всех механизмов регуляции, включая эмоциональную сферу и «головные» центры управления.

Для достижения положительного эффекта, важно соблюдать два важных условия:
- регулярные занятия (не менее 4 дней в неделю);
- умеренные нагрузки, без переутомления, потому что перенапряжение может стать причиной «срыва» сосудистой системы (оптимальное решение – каждодневные занятия по 15 минут).
Чтобы укрепить сосуды, необходимо подобрать специальную тренировочную программу. Избегайте на первоначальном этапе упражнений, которые связаны с резкой сменой положений тела. При склонностях к обморокам и головокружениям противопоказаны виды спорта, требующие ежесекундной концентрации и непрерывного сосредоточения (дайвинг, горные лыжи, верховая езда, прыжки с парашютом).

Профессиональные инструкторы советуют:
- бег трусцой (превосходный способ, чтобы «растрясти» капилляры);
- плавание и аквааэробика («закаляет» сосуды);
- йога (восстанавливает поврежденные нервно-психические связи);
- танцы (как умеренная нагрузка для тела и отдых для души).

Упражнения для укрепления сосудов
Комплекс упражнений на основе китайской лечебной гимнастики тонизирует и укрепляет сосуды. Рекомендуется для утренней зарядки или в течение дня, когда ощущается упадок сил. Каждое из упражнений данного комплекса следует повторить не менее 15 раз.
Для исходного положения нужно сесть по-турецки на пол или на стул
1. Руки положить на колени, спину выпрямить, глаза прикрыть. На медленном выдохе живот втягивается, на вдохе – выпячивается.
2. Хорошенько растереть уши большими и указательными пальцами рук.
3. Вниз-вверх сгибать и разгибать ушные раковины, плотно прижав ладони над слуховыми отверстиями.
4. Сделать легкий массаж ладонями, продвигаясь ото лба к затылку и наоборот.
5. Тыльной стороной второй фаланги большого пальца мягко помассировать бровь от переносицы к вискам и наоборот.
6. «Спрятать» лицо в ладони, имитируя движения при умывании.

Укрепляем сосуды с помощью водных процедур
Лучшее средство для закаливания сосудов – утренний контрастный душ, который обеспечит сосудам тонус на целый день, а вам – отличное настроение и заряд оптимизма. Не повредит принять такой душ и за 3-4 часа перед сном – снимет стресс, избавит от дневной усталости.
Закаливание не для вас, или вы ищете способ, как укрепить сосуды на ногах, не обливаясь ледяной водой? Укрепить сосуды на ногах помогут контрастные ванночки. В один таз налейте холодную, во второй горячую воду вровень щиколоткам. Опускайте ноги попеременно на пару минут в каждый, закончив на холодной воде.
Регулярно посещайте баню (до 4-х раз в месяц). Баня – это массаж, гимнастика и очищение для всей сосудистой системы, особенно если после посещения парной обливаться ледяной водой.

Питание для укрепления сосудов
Принимайте пищу маленькими порциями. Частые переедания могут стать причиной головокружений и слабости, потому что желудок, переполненный едой, забирает солидную часть крови из общего кровообращения.
Осторожно отнеситесь к напиткам, содержащим кофеин. Хотя они и повышают тонус сосудов, их прием в больших количествах приводит к расшатыванию сосудистой системы в целом.
Чтобы поддержать нужный объем циркулирующей крови, соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5л воды в день). Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, не отказывайтесь от соли (в умеренных количествах она необходима).

Как укреплять сосуды с помощью воздействия на специальные точки
Если верить оздоровительной тибетской методике кумньяй, у каждого человека есть специальные точки на руках, воздействуя на которые можно способствовать восстановлению работы сосудистой системы.
Исходное положение – сидя или стоя.
1. Руки поднять на уровень груди, повернуть ладонями к себе, пальцы переплести. Медленно оттягивать ладони в стороны, чтобы пальцы разъединились. Повторить 5-10 раз.
2. Сцепить мизинцы, потянуть кисти рук, чтобы разомкнуть «звено». Повторить упражнение по очереди со всеми пальцами.
3. Зажать между указательным и средним пальцами правой руки мизинец левой, затем выдернуть его из «ловушки». Повторить упражнения для всех пальцев каждой руки.
4. Ладони сомкнуть и хорошенько потереть друг о дружку.

В ногах правда есть
В подошвах стоп находится множество рефлексогенных зон, воздействуя на которые вы можете активизировать работу всех систем организма. Положите возле кровати массажный коврик, и каждый раз, вставая с кровати, массируйте подошвы ног. Такую терапию рекомендуется проводить каждый раз при плохом самочувствии и в течение дня.

Движение – жизнь!
Один из признаков сосудистой дистонии – непереносимость длительного нахождения в одном, неизменном положении. При стоячей или сидячей работе, рекомендуется регулярно делать «скрытую» гимнастику: напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, бедер, голеней, плечевого пояса; периодически устраивать «прогулки» по комнате или коридору.

Отдыхаем с удовольствием
Насыщенная событиями жизнь и активный отдых – важный фактор в борьбе за укрепление сосудов. Между прочим, скука и однообразие – распространенные причины возникновения «слабости» сосудов. Разнообразьте свою жизнь, добавьте новые увлечения: знакомьтесь с интересными людьми, ходите в театры или кино, сделайте ремонт в квартире, чаще ходите в гости к друзьям.
Научитесь отдыхать! Спать – минимум 8 часов в сутки. Сон – законное время организма для восстановления и саморегуляции. Вы не дождетесь прекрасного самочувствия от организма, если будете срывать «наладочные работы» регулярным недосыпанием.
Радуйтесь каждому дню, смотрите на жизнь оптимистично. Между прочим, многие ученые не без оснований относят сосудистую дистонию к одной из форм невроза, ведь около 80% страдающих от болезни, по жизни – скептики и пессимисты. Постоянное недовольство собой и окружающим миром, беспочвенные страхи, неуместные сомнения – все это отражается на организме в целом и сосудистой системе в частности.

Народные средства для укрепления сосудов
- Спиртовая настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня, родиолы розовой. Принимать по 10-30 капель, каждый день по 3раза;
- Отвар татарника колючего. Стаканом кипятка залить 20гр травы, протомить на огне 10 минут. Принимать 1ст.л. каждый день по 3-4 раза;
- Отвар бессмертника. Стаканом кипятка залить 10гр травы, настаивать около получаса. Принимать по трети стакана 3 раза в день.


Просмотров: Please wait
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Google
  • Лексана

    Отличная статья. Спасибо. :-) Стараюсь отвыкнуть от пепси… Уже стало получаться. Как я для себя выяснила, квас-вкуснее и по мозгам не бьёт, вот его сейчас я и пью вместо кофеиновой \"химии\". Насчёт отдыха и удовольствия: в последнее время у меня тоже создалась цепочка: \"дом-политех-дом-магазин-дом-политех\" и т.д. , которую я тоже разрываю во время каникул. Хочу после учёбы найти такую работу, которая не позволила бы мне засиживаться и застаиваться и я сейчас этим занимаюсь.

  • Виктор

    неплохо

  • Анюта

    Отличная статья!

  • Елена

    Хорошая статья, да вот все пытаюсь взять себя в руки и начать целый комплекс!

  • Svetlana

    информативная статья!!! полгода не занимаюсь фитнесом и действительно чувствую себя намного хуже:все время усталость,сил ни на что не хватает,да и настроение действительно не очень,да и сосуды не в лучшей форме, дошло даже до носового кровотечения, хотя раньше такого не было никогда.Еще бы заставить себя питаться правильно и делать упражнения для укрепления сосудов, тогда вообще все было бы в норме :)

  • Василина

    Статья хорошая и очень полезные советы. Но это только для людей живущих в свое удовольствие с размеренным темпом жизни. Для меня, к сожалению это не вариант — просто нет времени. Встаю в шесть ложусь, иногда и в двенадцать, целый день кутерьма, беготня к вечеру еле до подушки доползаю, а сутра все по новой. Знакомый невролог посоветовал принимать вазобрал для улучшения кровообращения укреления сосудов головного мозга. Нужно отдать должное французским фармацевтам — помогает хорошо,даже работоспособность увеличилась.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100004143453598 Olga Spasyuk

    Спасибо за советы. Это та информация, которую я искала)))

Social comments Cackle

Смотрите также:

Стоит ли стимулировать роды?
Аллергия на холод
20 способов облегчить ланч
Секреты красивой фигуры
Как укрепить иммунитет?
Как легко похудеть
Shape

Новый номер
Shape

Get the Flash Player to see this content.

спецпроекты shape.ru
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек. Политика конфиденциальности

.

вверх