С ним вы проводите немало времени, иногда жертвуя выходными и сном. А он “одаривает” вас за это головной болью, раздражительностью и ломотой в спине. Вы без него как без рук… Иногда — в прямом смысле.
Сразу предупреждаем: длительная работа за компьютером здоровья не прибавит. За здоровьем нужно отправляться в лес или в спортзал. А если вы часами просиживаете у монитора — по собственной воле или в связи с производственной необходимостью, — то рискуете нажить немало неприятностей. О некоторых мы расскажем, а заодно поcоветуем, как свести их к минимуму.
Надпись “Low Radiation”, красующаяся на экране монитора буквально несколько секунд, породила миф о компьютерной радиации. На самом же деле пресловутое Radiation в переводе на русский язык означает “электромагнитное излучение”. А оно неизбежно сопровождает нас при пользовании любым электрическим прибором, будь то вентилятор или кофеварка. Кроме того, это излучение может быть незначительным. Все зависит от “возраста” вашего монитора: владельцы современных могут не беспокоиться, а вот тем, чей монитор произведен до 1995 года, мы от души сочувствуем.
Впервые возможным неблагоприятным воздействием компьютера на здоровье человека серьезно заинтересовались канадские ученые в 1984 году. Поводом для этого стали многочисленные жалобы медицинских работников одного из госпиталей. После всех необходимых замеров там была установлена однозначная связь возникающих недомоганий с электромагнитным излучением. Ученые доказали, что постоянная работа за компьютером может вызывать сердечно-сосудистые заболевания, нарушать деятельность центральной нервной системы, влиять на развитие беременности и значительно снижать иммунитет.
Вред от компьютера
Чем опасен любой монитор?
При включенном мониторе в помещении происходит активная ионизация воздуха (молекулы кислорода приобретают положительные электрические заряды). Положительные аэроионы, попадая при дыхании в легкие, отдают свой заряд эритроцитам крови, а те в свою очередь передают его клеткам и тканям всего организма. Это снижает иммунитет, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, ведет к нарушениям сна и повышенной утомляемости, запускает целый ряд не поддающихся контролю биохимических процессов. Для сравнения: отрицательные ионы содержатся в целебном горном воздухе.
Что делать? Полностью нейтрализовать излучение работающего компьютера, а заодно очистить воздух от микроорганизмов и аллергенов, например с помощью ионизатора. Такие приборы способствуют образованию высокой концентрации легких отрицательных аэроионов кислорода — вспомните, как легко дышится после грозы. Кроме того, ионизатор также очищает воздух от табачного дыма и неприятных запахов.
На экране работающего монитора может накапливаться электростатический заряд. Правда, только в том случае, если на вашем компьютере нет антистатического покрытия (anti-static coating). Проверить его наличие достаточно просто: поднесите руку к экрану работающего монитора, и если вы услышали треск и ощутили легкое покалывание, значит, ваш монитор благополучно миновал на заводе стадию антистатической обработки. Электростатическое поле, образующееся вокруг компьютера, притягивает большое количество пыли, которую вам приходится регулярно вдыхать. Так что длительное нахождение в нем усиливает склонность к дерматитам, экземе, аллергии и значительно повышает возбудимость центральной нервной системы (беспричинная раздражительность, утомляемость, бессонница).
Что делать? Сменить монитор, если он “стреляет” при малейшем прикосновении. Постоянно протирать экран специальным антистатическим составом. При отделке помещения, в котором стоит компьютер, не использовать полимерные материалы (пластиковые панели, ламинаты…).
Не проморгайте зрение!
При постоянной работе за компьютером очень сильно страдают глаза, особенно у близоруких. Конечно, окончательно зрение вы не потеряете, но можете нажить себе массу проблем, среди которых:
- снижение остроты зрения;
- замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
- “двоение” предметов;
- утомляемость при чтении;
- чувство жжения в глазах;
- “песок” под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- покраснение глазного яблока.
У некоторых людей такие симптомы появляются через 2 часа непрерывной работы перед экраном, у большинства — через 4 и практически у всех — через 6 часов. Повышенному напряжению глазных мышц способствуют также блики на экране от внешних источников света, небольшое расстояние до монитора, чрезмерная яркость и контрастность изображения.
Что делать? Для начала убедитесь, что свет в комнате не создает бликов на экране. Как при естественном, так и при искусственном освещении в зоне работы компьютера должно быть едва светло. Если есть возможность, установите на монитор защитный козырек. И обязательно поинтересуйтесь у специалистов, нанесено ли на ваш монитор антибликовое покрытие (anti-glare coating). Оно уменьшает отражение света от стеклянной поверхности экрана.
Горбатого исправит эргономика
В это трудно поверить, но боль в ногах, плечах и пояснице, онемение шеи и кистей рук, покалывание в икроножных мышцах — прямое следствие чрезмерного увлечения компьютером. Люди, которые проводят за ним много времени, также страдают общей мышечной слабостью и изменениями формы позвоночника. Но и это еще не все. Профессиональными заболеваниями “компьютерщиков” 90-х годов признаны два синдрома.
Первый — синдром длительной статической нагрузки (СДСН). При неудобной рабочей позе и постоянной нагрузке на ноги, плечи, шею и руки мышцы длительное время пребывают в состоянии сокращения. И поскольку они подолгу не имеют возможности расслабиться, в них ухудшается кровообращение, нарушается обмен веществ, накапливается молочная кислота.
Второй — кистевой туннельный синдром (КТС). У него локальный характер. При частых повторяющихся движениях кистей рук в неудобном положении сдавливаются нервы и сухожилия. В начальной стадии болезни ее симптомы (дрожь, зуд, покалывание) появляются через несколько часов после окончания работы на компьютере. Затем руки начинают неметь и болеть все время. В обоих случаях спасет грамотная организация рабочего места, или, выражаясь компьютерным языком, эргономика.
Как правильно сидеть за компьютером
Чтобы позвоночник отдыхал, а не напрягался, спинка стула (или кресла) должна быть подвижной, но при этом хорошо поддерживать нижнюю половину спины и не препятствовать вашим движениям в процессе работы.
Высота рабочего стола для человека среднего роста — 75– 85 см над уровнем пола.
Когда вы кладете руки на клавиатуру, попробуйте найти для себя такое положение, при котором плечи будут расслаблены, а руки согнуты под углом примерно 90°. Это позволит обеспечить нормальную циркуляцию крови.
Если на стуле или кресле есть подлокотники, проверьте, не расположены ли они слишком высоко и не упираетесь ли вы в них локтями так, что поднимаются плечи. Такая поза может спровоцировать смещение шейных позвонков.
В том случае, если при работе на клавиатуре ваши кисти лежат на столе, а пальцы высоко подняты над клавишами, значит, она слишком высокая и вы рискуете заработать кистевой синдром.
Если высоту клавиатуры нельзя отрегулировать, купите специальный коврик для рук. Он не только поднимает запястья на уровень клавиатуры, но и предотвращает их передавливание снизу ребром стола.
Чем лучше форма «мыши» соответствует вашей ладони, тем безопаснее и удобнее будет с ней работать. Старайтесь выбирать “мышки” с как можно более легким корпусом, но не слишком маленькие.
Не сидите подолгу в одном и том же положении. Для отдыха мышц и сухожилий требуется всего-то 1–2 минуты.
Чтобы глаз был как алмаз
1. Установите монитор примерно на 10o ниже вашего уровня глаз, чтобы предотвратить постоянное напряжение глазных мышц.
2. Если вы работаете с текстами на бумаге, постарайтесь располагать эти листы как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений глазами при переводе взгляда.
3. Проследите, чтобы струя воздуха от вентилятора или кондиционера не была направлена вам в лицо, так как в этом случае глаза быстрее пересыхают и становятся беззащитными.
4. Каждые полчаса старайтесь отвлекаться от экрана и смотреть вдаль или ненадолго закрывайте глаза.
5. Через 40–45 минут работы устраивайте физкультурную паузу: вращайте глазами по часовой стрелке и обратно.
6. Вечернее освещение территории вокруг дисплея (или стены) должно быть синего или голубого цвета. При дневном освещении также рекомендуется голубой фон. Этого можно добиться, окрасив стены в соответствующие цвета.
Откуда что берется
Субъективные жалобы и возможные причины
Резь в глазах — Проблемы с монитором, неправильное освещение рабочего места
Головная боль — Аэроионный состав воздуха, режим работы
Повышенные нервозность — Электромагнитное излучение, проблемы с монитором, режим работы, стрессы и утомляемость
Расстройство памяти — Электромагнитное излучение, режим работы
Нарушение сна — Режим работы, электромагнитное излучение, стрессы
Выпадение волос — Электростатическое поле, режим работы
Прыщи и покраснение кожи — Электростатическое поле и аэроионный состав воздуха
Боль в животе — Неправильная посадка, вызванная безграмотным устройством рабочего места
Боль в пояснице — Неправильная посадка, режим работы
Боль в запястьях и пальцах - Несоответствие высоты стола росту, неудобная клавиатура или мышь, режим работы
Западные психологи давно забили тревогу по поводу нового заболевания — маниакальной зависимости от виртуального мира глобальных сетей. Они, правда, так и не определились с названием болезни — “сетемания” или “Интернет-зависимость”. Российские ученые предлагают более мягкий вариант: “Интернет-жители”. Но и те и другие единодушны — этот недуг надо стремительно пресекать в самом его начале, особенно у детей.
Сетемания так же пагубна для здоровья, как алкоголизм или наркомания, и приводит к глубоким изменениям личности — самоизоляции, психической неуравновешенности, патологической забывчивости и неопрятности, равнодушию к близким (не говоря уже о том, что оплата услуг провайдеров Интернета сильно подрывает семейный бюджет). Хотя болезнь сравнительно молода, удалось точно установить, как она проявляется.
Зависимым можно считать человека, который в своих виртуальных путешествиях забывает о времени, ест перед монитором и практически не реагирует на обращение к нему. Заболевший испытывает непреодолимое желание как можно дольше находиться в виртуальной реальности, забывая обо всем. На последних, тяжелых стадиях “сетемана” или “сетеманку” легко узнать по воспаленным покрасневшим глазам, высокой степени нервного и физического истощения и зеванию до слез. Впрочем, и это еще не все. У некоторых длительная работа на компьютере даже может спровоцировать приступы эпилепсии.
Наилучший вариант расположения компьютера и его монитора на столе — тыльной стороной к стене.
В одной комнате компьютеры следует устанавливать на расстоянии не менее чем 2 м друг от друга.
Оптимальная дистанция между вами и экраном монитора — 70 см (на расстоянии вытянутой руки).
Не бойтесь как можно чаще выключать компьютер. Может, это и сократит срок его службы, зато сохранит вам здоровье.
Не пренебрегайте защитными фильтрами. Они не только защищают, но и увеличивают контрастность изображения и устраняют блики на экране.
