Работают мышцы ног, ягодиц, плечи и пресс.
Это упражнение легко впишется в любую тренировку. Оно не требует серьезного спортивного инвентаря, может быть выполнено где угодно и прорабатывает несколько проблемных зон.
Возьмите гантель двумя руками и лягте на мат лицом вверх, пятки — на степ-платформе или скамейке. Руки за головой. Приподнимите бедра, чтобы тело вытянулось в линию. В спине не прогибайтесь (А).
Поднимите гантель перед собой, чтобы она оказалась на уровне груди, одновременно согните правое колено и подтяните его к рукам (Б). Напрягайте левую ягодицу, чтобы тело оставалось вытянутым, а бедра приподнятыми.
Медленно вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать бедра на весу, и выполните упражнение с другой ноги — это составит один повтор.
Вам понадобятся
Степ-платформа (можно взять стул), мат, гантель весом 2–3,5 кг.
Детали тренировки
Делайте 2 подхода по 10–12 повторов дважды в неделю. Начинающие могут облегчить себе задачу, выполняя упражнение без гантели.
Усложните
Наденьте на ноги утяжелители или делайте 3 подхода по 12–15 повторов.
