Задумывались ли вы о том, что гибкость — безусловный синоним здоровья и красоты? Специалисты единодушны: независимо от возраста, пола, спортивного опыта она нужна абсолютно всем.
Начать сначала
Фитнес-врачи предупреждают: работать над растяжкой надо начинать уже с 6–7-летнего возраста. У младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высокая. И если регулярно заниматься, приобретенный уровень гибкости может сохраниться и к пожилому возрасту. Плюс к этому удастся избежать развития сколиоза и получить здоровую, красивую осанку.
Прочные связи
Эластичность связок и подвижность суставов — важные составляющие вашей гибкости. Одни и те же упражнения позволяют воздействовать как на мышцы, так и на суставы, к которым они крепятся. Кстати, связки лучше тренировать до занятий, когда мышцы еще не разогреты и плохо включаются в работу. А вот приступать к упражнениям на мышцы лучше всего после хорошей разминки.
Тянитесь на здоровье
Почему так необходима растяжка
- Во время растяжки усиливается приток крови к мышцам. Они лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
- Она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными в течение всей жизни, снижая вероятность травм и растяжений;
-Развивает координацию;
- Снимает напряжение в мышцах;
-Делает ваше тело более гибким, а значит, сексуально привлекательным и молодым надолго;
- Растяжка снижает уровень ежедневного стресса, успокаивая не только тело, но и расшалившийся ум. Часовые занятия такими физическими дисциплинами, как йога, пилатес или стретчинг, всего два-три раза в неделю сокращают общие проявления стресса и нервозности у женщин на одну треть уже в первый месяц тренировок. Подобные занятия даже помогают справиться с различными проявлениями предменструального синдрома и облегчают общее состояние в критические дни.
5 частых ошибок в стрейчинге
1. Растягиваться в начале занятий
«Упражнения на растяжение мышц следует давать после разогрева, что достигается выполнением физических занятий с умеренной нагрузкой», — рассказывает ОЛЕГ ЧЕРНОВ, ортопед Международного медицинского центра «Он Клиник».
2. Не сообщать об имеющихся заболеваниях
Прежде чем приступить к занятиям растяжкой, вы должны посетить фитнес-врача. На вас составят карту со списком заболеваний и травм. Вы принесете ее своему тренеру, и соответственно состоянию здоровья он должен определить нагрузку для вас.
3. Продолжать заниматься, несмотря на боль
Если вы почувствовали во время тренировки дискомфорт — боли в районе голеностопа или локтевого сустава, заметили покраснение кожи — немедленно прекратите тренировку.
Возможно, у вас возникло растяжение или разрыв связок.
4. Делать резкие движения при растяжке, не соблюдать технику дыхания
Выполнять упражнения рывками нельзя — можно получить травму связок. Растяжку нужно делать медленно. Следите за дыханием: на вдохе напрягаем мышцы, на выдохе расслабляем.
5. Переоценивать свои возможности
Не растягивайте мышцы до сильной боли — вы не должны ощущать дискомфорта. Если, допустим, в первые занятия вы не можете дотянуться руками до пола, дотянитесь до уровня, где не ощущаете боли. В следующий раз сможете растянуться больше.
20 лет
«У девушек этого возраста еще не до конца сформировался скелет, не произошла его полная окостенелость. Связки и мышцы еще достаточно эластичные, травматичность низкая, поэтому
девушки могут растянуться достаточно легко, даже если ранее не занимались физическими упражнениями», — говорит ОЛЬГА ГЕНЕРАЛОВА, фитнес-тренер клуба «Фитнеслэнд».
30 лет
Скелет уже окончательно сформировался. Суставы, связки, мышцы становятся менее эластичными, особенно если вы никогда не занимались спортом. Но уровень травматичности для вас по-прежнему низкий, поэтому развить растяжку вы можете. Этот процесс займет больше времени, чем в 20 лет, и, возможно, вам потребуются особые комплексы упражнений.
40 лет
«В этом возрасте ухудшается эластичность мышц, снижается пластичность тканей, суставы становятся угловатыми, хрящи теряют эластичность», — поясняет НАДЕЖДА ПШЕНИЧНИКОВА, хореограф школы Exotic Dance. Поэтому в 40 лет суставы, мышцы и связки больше подвержены травматичности при занятиях растяжкой. Требуются индивидуальные занятия.
Спасибо Вам за такую отличную статью. Мне очень она понравилась. Благодаря растяжке я заметила что проявления варикоза значительно уменьшились. И вены перестали набухать и беспокоить. Теперь еще помимо вертикальных шпагатов я начала растягивать свод ступней и голени с подколенными сухожилиями.(Моя проблема- косточка возле большого пальца на правой ноге и только из-за этого я решила начать тянуть так наз. подъем ног в области лодыжек и чуть выше). И таким образом добилась красивой линии голени. Ведь тогда когда прыгаешь мышцы имеют свойство нарастать с образованием молочной кислоты которую потом очень трудно бывает разогнать а если хорошенько растянуться после физнагрузки то серьезных травм можно избежать. То же самое и со ступнями. Обычно когда мы прыгаем мы встаем на носки а суть этого упражнения состоит в том чтобы нормализовать кровообращение именно в области подъема. От пальцев до голени. И делается оно очень просто. Можно стоя можно сидя. Если делать его стоя то лучше делать его на мате перенося часть своего веса на станок шведскую стенку или гимнастическое бревно(то есть опираясь на бревно станок или шведскую стенку руками или локтями одновременно напрягая пресс снимая лишнюю нагрузку со ступней) чтобы избежать риска перелома и ровно столько сколько выдержите. Сидя же делать это упражнение гораздо легче. Но начинать растягивать подъемы надо всегда с нескольких секунд. Сама я этим занимаюсь довольно долго поэтому уже и получается. За что ножки мои меня же и отблагодарили тем что стали стройнее а варикоз перестал о себе постоянно напоминать.)