«Это упражнение имитирует мгновенные остановки, которые вы делаете во время игры в теннис или софтбол, — говорит ПИТЕР ТВИСТ, президент Twist Conditioning в Северном Ванкувере, Канада. — Чтобы сохранить равновесие с опорой на мяч, вам придется задействовать позвоночник. В то же время упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела и позволяет выполнить глубокие приседания на одной ноге, которые прекрасно формируют мышцы ног и ягодиц».
Встаньте правым боком к стене, прижмите к ней на уровне локтя фитбол. Обопритесь на него так, чтобы слегка наклониться к стене. Правую руку протяните вперед на уровне плеча, левую опустите вдоль тела.
Переместите вес тела на левую ногу, правую согните в колене, так чтобы она не касалась пола.
Медленно присядьте — мяч в это время должен перекатиться до уровня плеча. Затем медленно выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Несколько раз повторите упражнение. После чего повернитесь к стене левым боком и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить сет.
Вам понадобятся фитбол и стена (или закрытая дверь, если стены в вашей квартире заставлены мебелью).
Детали тренировки
Выполните 3 сета по 12 повторов. Начинающим следует приседать не слишком глубоко.
Усложняйте
Задержитесь в приседании на две счета, стараясь как можно меньше опираться на фитбол.
