декабрьский номер 2009
Экспресс-тренинг мышц ягодиц и бедер.
Упражнения на неустойчивой поверхности, с сопротивлением, выполняемые на одной ноге, помогут вам не только «вылепить» красивые ягодицы и ноги. Они заставят включиться в работу внешние мышцы бедер, что со временем сделает вас более стройной. Добавьте в свою программу тренировок кардио не менее четырех раз в неделю и навсегда забудьте о «проблемной» нижней части тела.
Упражнение 1
Энергичные плие
Работают мышцы ног, ягодиц и рук. Возьмите медицинский мяч и, держа его перед грудью, встаньте ноги на ширине таза. Согните колени и прыжком поставьте ноги шире плеч, подняв мяч над головой и приземлившись так, чтобы мыски и колени развернулись в стороны. Присядьте, снова опустив мяч к груди. Прыжком вернитесь в исходную позицию, завершив повтор.
Продолжение в журнале SHAPE на стр. 56-57
