MEDIA PORTAL Shape Your Life

Главная > питание > Составляем список покупо…



Составляем список покупок


ужасноплохосреднехорошоотлично (1 голосов, всего: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Специалисты делятся советами, как похудеть быстро и легко. Замените «плохие» продукты на здоровую пищу. Примерный список продуктов на неделю.

Психологи рекомендуют составлять список покупок на неделю. Эта операция значительно облегчает посещение супермаркета, помогает сэкономить время и, конечно, деньги. Как должна выглядеть продуктовая корзина? Какие продукты нужно выбирать, а какие лучше оставить на полках магазина? Мы постараемся дать ответы на эти вопросы, а также расскажем, как приготовить вкусные и низкокалорийные блюда. Что ж, начнем…
Некоторые люди уверяют, что посещение магазина вызывает у них двоякие чувства. С одной стороны они радуются разнообразию товаров на полках и получают удовлетворение от покупок, но с другой – их ждет разочарование, поскольку они снова накупят множество бесполезных и ненужных вещей. Кстати, психологи отмечают, что постоянно неудовлетворение и наличие в холодильнике «всякой всячины» способствует тому, что вы начинаете бесконтрольно питаться и как следствие – набираете лишние килограммы. Не теряйтесь при виде ярких рекламных обверток и упаковок, научитесь планировать свои покупки и все будет хорошо!
Главное правило – пользуйтесь здравым смыслом и не поддавайтесь сиюминутным порывам, а мы расскажем, каким продуктам лучше отдать предпочтение. Кстати, наша традиционная пища, кроме того, что дорого стоит, богата жирами и углеводами (мясо, сыры, сливочное масло, закуски и сладости), поэтому если перейти на «правильные» продукты, можно не только привести фигуру в норму, но и сэкономить. И еще, запас продуктов следует делать на неделю, это избавит вас от ежедневных путешествий в супермаркет.

Итак, приступаем к выполнению плана под названием «Худеем вкусно и правильно». Для этого предлагаем ознакомиться со списком полезных и вкусных продуктов, которые понравятся вашему желудку.
1. Хлеб, крупы (цельнозерновые продукты).
Лучше выбирать цельнозерновые продукты (хлебцы, коричневый рис, крупы, зерновые хлопья и т.д.), а не рафинированные (белый шлифованный рис, изделия из муки высшего сорта и другие). В продуктах из цельного зерна содержится больше клетчатки, фолиевой кислоты, меди, цинка, фитовеществи витаминов. Все эти полезные вещества помогут снизить риск возникновения рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, в которых присутствуют цельные зерна пшеницы, ржи, риса или овса.
На неделю вам потребуется: овсяные хлопья и злаковые хлопья ассорти, коричневой нешлифованный рис, гречка, пшеничная крупа, зерновые хлебцы, нежирный крекер (все по 1 упаковке). Также купите 2 упаковки макарон (исключительно из твердых сортов пшеницы) и буханку зернового хлеба.

2. Фрукты и овощи.
Основой своего рациона лучше сделать овощи и фрукты. От вегетарианского меню ваш организм только выиграет, ведь в этих продуктах изобилие фитовеществ, которые помогают бороться с риском развития многих заболеваний (сердечно-сосудистых, рака, диабета и других).
Примерный список продуктов: киви, груша, абрикос, апельсин, авокадо, огурец, зеленый перец, чеснок, репчатый лук, свежий имбирь, дыня или арбуз (все по 1 штуке). Также не забудьте купить брюссельскую капусту, шпинат, салат, брокколи (по 1 упаковке), 2 лимона, 3 банана, 3-4 сладких перца, кисть винограда (желательно темного), 1 бутылку нежирного салатного соуса и 1 пучок моркови.

3. Бобовые культуры.
Эти продукты, а также арахис, являются отличным источником фолиевой кислоты, которая отвечает за нормальное внутриутробное развитие младенца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бобы можно употреблять в любом виде (консервированные, сушенные, замороженные), поскольку они не теряют питательные вещества во время обработки. Но помните, что перед употреблением консервированных бобов их следует промыть, чтобы убрать соль. И еще, в чечевице фолиевой кислоты немного больше, чем в остальных бобовых культурах, а вот других полезных веществ у них во всех практически одинаковое количество.
Не забудьте купить такие консервированные продукты: красную фасоль, турецкий горох нут, белую и зеленую фасоль (все по 1 банке, 450-500 грамм). Можно побаловать себя арахисовым маслом (700-800 грамм).

4. Рыба.
Практически во всех видах рыбы присутствуют уникальные омега-3 жирные кислоты. Они отлично укрепляют стенки сосудов, усиливают кровоток и очищают сосуды от холестериновых бляшек. Самые полезные виды рыбы – лосось, тунец, сардина, макрель и угорь.
На неделю вам понадобится: филе лосося (400-500 грамм), тунец (можно консервированный, 250 грамм), макрель или угорь (по 300 грамм).

5. Соевые и молочные продукты.
Эти продукты внесут в рацион большое количество кальция и витамина D. Кроме того, в сое содержатся натуральные эстерогены, которые снижают риск образования злокачественных опухолей в грудных железах и яичниках, а также способствуют облегчению протекания состояние здоровья при менопаузе. Кстати, соевый сыр или йогурт по вкусу ничуть не хуже настоящих молочных продуктов.
Следует купить: 1 пакет обезжиренного молока, нежирный йогурт (300 грамм), соевый сыр, замороженные соевые бобы (по 1 упаковке), соевый йогурт (300 грамм), сыр чеддер (250-300 грамм), мороженое (с низким содержанием жиров, например, фруктовое, 1 брикет).

6. Орехи, семечки, растительное масло.
В этих продуктах много полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют повышению «хорошего» холестерина в крови. Миндаль – отличный выбор, в нем большое количество кальция.
Следует купить: кунжутную пасту (250-300 грамм), миндаль, очищенные грецкие орехи (по 100 грамм), оливковое масло (300 грамм).

7. Замороженные продукты.
Фрукты и овощи, которые прошли моментальную заморозку, не только могут долго сохраняться, в них содержится такое же количество полезных веществ, как и в свежих продуктах. Немаловажным плюсом для хозяек является и быстрое приготовление замороженных продуктов. Фрукты можно применять для различной выпечки, запеканок или других изделий, а овощи хорошо добавлять в первые блюда. Кроме того, на основе замороженных продуктов можно готовить великолепные соусы для куриных или мясных блюд.
Недельный запас: овощная смесь для жарения, замороженные фрукты или ягоды (по 1 упаковке), замороженные основные блюда, например, смесь овощей с макаронами или рисом (1 упаковка, 450-500 грамм).
Научитесь составлять список покупок на неделю. Какие продукты следует купить в первую очередь.


Просмотров: Please wait
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Google
Social comments Cackle

Смотрите также:

Кукурузная мука
Молодо-зелено
Правильное питание
Клюквенный кекс
15 продуктов для долгой жизни
Тест: Узнайте лучший способ снизить вес
Shape

Новый номер
Shape

Get the Flash Player to see this content.

спецпроекты shape.ru
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек. Политика конфиденциальности

.

вверх