Ответьте на наши вопросы — и вы узнаете, насколько вы здоровы физически, эмоционально, духовно… и даже социально!
Люди привыкли считать, что быть здоровым — это значит просто не быть больным. Но у здоровья есть не только физическая сторона. Хорошее здоровье подразумевает ежедневное ощущение личностной целостности и равновесия, когда вы чувствуете, что ваши тело, ум и душа полны жизни. Равновесие физического, умственного, эмоционального, духовного и социального начал в человеке называют оптимальным или холистическим здоровьем.
Тест поможет определить, насколько здоровы ваши тело, ум и дух. Подсчитайте сумму баллов и в разделе “Что означают результаты теста” узнайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь своего оптимального здоровья.
КАК?ОТВЕЧАТЬ НА?ВОПРОСЫ
Выберите число от 0 до 5:
Никогда или почти никогда 0
Редко 1
Периодически 2
Часто 3
Регулярно 4
Ежедневно 5
Сложите значения для каждого раздела(Тело, Ум, Дух) и прочитайте “Что означают результаты теста”
ТЕЛО
Насколько физически здоровы вы и окружающая вас среда
1. Вы придерживаетесь здоровой диеты (мало жиров и сахаров, свежие фрукты и овощи, а также зерновые)?
0 1 2 3 4 5
2. Вы пьете достаточно воды(не менее 30 мл на 1 кг массы тела, для 60 кг — 1800 мл)?
0 1 2 3 4 5
3. Вы легко засыпаете и потом крепко спите?
0 1 2 3 4 5
4. У вас достаточно энергии для работы в течение дня?
0 1 2 3 4 5
5. Вы регулярно нагружаете себя физически (не менее 30 минут почти каждый день)?
0 1 2 3 4 5
6. Вы живете и работаетев здоровых условиях с чистым воздухом и чистой питьевой водой (как в помещении,так и снаружи)?
0 1 2 3 4 5
СУММА?БАЛЛОВ?ФИЗИЧЕСКОГО?ЗДОРОВЬЯ:
ЧТО?ОЗНАЧАЮТ?РЕЗУЛЬТАТЫ?ТЕСТА (И?КАК?ИХ?УЛУЧШИТЬ)
Сумма баллов физического здоровья То, что вы едите и пьете, а также сколько занимаетесь спортом — все это существенно сказывается на вашем здоровье и уровне энергии. Большинство хронических недомоганий можно значительно облегчить, если есть богатую питательными веществами пищу и пить достаточно воды. И ничто (кроме, возможно, правильного питания) так не помогает достичь оптимального здоровья, как физическая активность. Конечно, если вы не злоупотребляете алкоголем, не курите и спите не меньше, чем нужно. Недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы (и вы будете уязвимы для простуд и других болезней), а также стать причиной депрессии, лишая вас ясности ума и радости жизни.
Большое значение имеет и среда обитания. Ее загрязнение способно причинить вред любой системе нашего организма. Постарайтесь побольше бывать на свежем воздухе (в помещении содержание загрязняющих веществ может быть в 100 раз выше, чем на улице) и не дышать табачным дымом. Для этого дома на кухне используйте эффективные воздухоочистители, на работе требуйте, чтобы помещение хорошо проветривалось, и спите с открытым окном. (Стоит также принимать антиоксиданты, особенно если вы живете в городе.)
УМ
Ваше умственное и эмоциональное здоровье
1. У вас есть конкретные цели в личной жизни и профессиональной сфере?
0 1 2 3 4 5
2. Вы чаще относитесь к себе положительно, чем критически?
0 1 2 3 4 5
3. Вы готовы рисковать и делать ошибки, чтобы добиться успеха?
0 1 2 3 4 5
4. Вы свободны от желания всегда контролировать ситуацию или неизменно быть правой?
0 1 2 3 4 5
5. Вы способны испытывать болезненные чувства, например страх, ярость, грусть или ощущение безнадежности?
0 1 2 3 4 5
6. Вы ощущаете чувство самоуважения?
0 1 2 3 4 5
СУММА?БАЛЛОВ?ЭМОЦИОНАЛЬНОГО?ЗДОРОВЬЯ:
ЧТО?ОЗНАЧАЮТ?РЕЗУЛЬТАТЫ?ТЕСТА (И?КАК?ИХ?УЛУЧШИТЬ)
Сумма баллов эмоционального здоровья В последние годы одним из самых поразительных открытий в области медицины стало научное подтверждение того, что наши мысли и эмоции непосредственно влияют на наше физическое здоровье. Другими словами, тело и эмоции тесно взаимосвязаны. В организме есть молекулы, называемые нейропептидами, которые передают информацию о наших мыслях, эмоциях, отношениях и взглядах каждой клетке нашего тела. На практике это значит, что все мы способны ослаблять или укреплять свою иммунную систему тем, как мы думаем и чувствуем. Это означает также, что вещи, которые нас расстраивают, — семейные проблемы, нелюбимая работа, излишняя самокритика или низкая самооценка — представляют угрозу для нашего физического и умственного благополучия.
Чтобы добиться оптимального умственного здоровья, нужно перестать отрицать и подавлять эмоции (в том числе и болезненные!), а также избавиться от негативных мыслей, взглядов и отношения к жизни, которые лишают нас смелости при достижении своих жизненных целей. Если в этом разделе вы набрали мало баллов, укрепляйте свое умственное и эмоциональное здоровье с помощью медитации, аутотренинга, дневниковых записей и других методик. Например, повторяйте или записывайте положительные утверждения, которые соответствуют вашим основным потребностям и желаниям. Чтобы избавиться от болезненных переживаний, стоит обратиться к психологу, а если вам не нравится ваша работа — подумайте о ее постепенной смене.
ДУХ
Ваше духовное и социальное здоровье
1. Вы регулярно выделяете время для медитации, раздумья или молитвы?
0 1 2 3 4 5
2. Вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу и следуете собственной интуиции?
0 1 2 3 4 5
3. Вы благодарны за то, что вам дала жизнь?
0 1 2 3 4 5
4. Вы посвящаете хотя бы один выходной день только себе и своей семье, полностью отрешаясь от служебных проблем?
0 1 2 3 4 5
5. Вы способны прощать себя и других?
0 1 2 3 4 5
6. Вы поддерживаете доверительные отношения с близкими людьми?
0 1 2 3 4 5
СУММА?БАЛЛОВ?ДУХОВНОГО ЗДОРОВЬЯ:
ЧТО?ОЗНАЧАЮТ?РЕЗУЛЬТАТЫ?ТЕСТА (И?КАК?ИХ?УЛУЧШИТЬ)
Сумма баллов духовного здоровья Духовность независимо от источника может дать вам силы для безусловной любви к себе и другим. А это очень благотворно для здоровья. Исследования свидетельствуют, что духовно богатые люди чувствуют себя лучше и физически, и эмоционально. Те, у кого много добрых знакомых и хороших, заботливых друзей, болеют реже, и у них выше качество жизни. Уделяете ли вы достаточно времени духовной и эмоциональной близости с друзьями, супругом и детьми? Если нет, то ваше здоровье, возможно, хуже, чем вы думаете. По статистике, социальная изоляция столь же опасна для здоровья, как курение, повышенное давление, высокий уровень холестерина в крови, лишний вес и недостаток физической активности.
Умение быть благодарным и прощать также помогает сохранять хорошее здоровье. Когда люди концентрируются на положительном и благодарят за все хорошее судьбу, в их жизни происходит еще больше хорошего. Если копить в душе гнев и раздражение, это ведет к стрессу, который блокирует способность к безусловной любви и внутреннюю духовность. Вы открываетесь для энергии любви, когда прощаете себя и других.
Духовное и социальное здоровье — важнейшие показатели вашей способности позаботиться о себе. Научившись любить себя, ценить свою жизнь, быть благодарным своему телу и доверять себе и своей интуиции, вы станете более совершенным человеком, другом, партнером и членом общества. Короче говоря, вы достигнете цели холистической медицины —будете чувствовать себя полностью живой.
КАКОВ?ВАШ?ОБЩИЙ?РЕЗУЛЬТАТ
ШКАЛА?БАЛЛОВ?ФИЗИЧЕСКОГО,?ЭМОЦИОНАЛЬНОГО?И?ДУХОВНОГО?ЗДОРОВЬЯ
78–90 Оптимальное здоровье:вы процветаете
66–77 Отличное здоровье
54–65 Хорошее здоровье
42–53 Нормальное здоровье
30–41 Здоровье ниже среднего 18–29 Плохое здоровье
Менее 18 Очень плохое здоровье:на уровне выживания
2 ВОПРОСА, КОТОРЫЕ?ВЫ?ДОЛЖНЫ?СЕБЕ ЗАДАТЬ
Вы не чихаете, не кашляете, у вас ничего не болит и вы отлично спите по ночам. В этом случае большинство из нас уверены, что абсолютно здоровы. Однако отсутствие внешних проявлений болезней не становится автоматически признаком хорошего здоровья. Чтобы прямо и точно определить, здоровы ли вы, нужно ответить на два вопроса.
1. Любите ли вы свою жизнь?
2. Счастливы ли вы оттого, что живы?
Ваши ответы на эти вопросы гораздо больше говорят о состоянии вашего здоровья, чем показатели давления и веса. А все потому, что ваши повседневные ощущения и жизненная сила тела, ума и духа влияют на работу организма и по-настоящему определяют ваше здоровье.
