«Упражнение сочетает в себе отжимания, жим к груди, приседание и выпад», — говорит нью-йоркский тренер ГРЕГГ КУК, автор бестселлера «Body Bar: 133 Moves for Full-Body Fitness».
Возьмите бодибар (легкий гриф от штанги). Хват чуть шире плеч, на уровне бедер.
Ладони вниз. Встаньте в метре от спортивной скамьи, присядьте и, положив бодибар на ее край, упритесь руками.
Сделайте несколько шагов назад. Так, чтобы тело от затылка до пяток вытянулось в прямую линию. Плечи и бодибар на одном уровне. Согните руки в локтях и отожмитесь.
Поставьте ноги на ширину бедер, выпрыгните вперед на полметра и встаньте. Держите бодибар на уровне груди, локти разведите в стороны. Затем прижмите их к корпусу и вытолкните бодибар вверх.
Опустите руки. Вернитесь в исходную позицию.
ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: бодибар весом до 5 кг, спортивная скамья.
ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ: делайте 2–3 подхода по 10–12 повторов.
УСЛОЖНЯЙТЕ: выполняйте упражнение быстрее. Также можно опустить скамейку ниже или использовать бодибар с большим весом.
