Зимнее падение сил

Зимой увядает не только природа. Вы тоже едва волочите ноги с работы в фитнес-клуб. В выходные спите до обеда, но бодрости как не было, так и нет. Мечтать о неисчерпаемом запасе сил — все равно что искать неразменный рубль или изобретать вечный двигатель: на это можно жизнь положить. Нужно выяснить причину, по которой разряжаются ваши внутренние батарейки.

Тест
1.Быстро устаете?
2.Не можете ни на чем сосредоточиться?
3.Работаете по инерции, без энтузиазма?
4.Сколько бы ни спали, чувствуете себя усталой и разбитой?
5.Занимаетесь сексом реже, чем раз в неделю?
6.Встав с постели, ощущаете головокружение?
7.Стали хуже переносить физические нагрузки?
8.Раздражает яркий свет, громкий смех, телефонные звонки, шум?
9.Окружающие кажутся слишком назойливыми?
10.Вам не хочется выходить «в свет»: в гости, в кино, театр?
11.Вы набрали вес в последние 2–3 месяца?

Ответили «Да» хотя бы на половину вопросов? Сомнений быть не может: у вас астения — нервно-психическая слабость, эмоциональное и физическое бессилие, которое наступает в холодное время года. Вы вроде бы не голодаете,?но у вас такое чувство,?что сил нет даже ложку держать.

В лучах астении
Сезонная астения — не грипп, но к декабрю приобретает характер настоящей эпидемии. Ее признаки наблюдаются у 40 % россиян. Каждый 10-й из них демонстрирует столь явный и как будто ничем не мотивированный упадок сил {слабость во время простуды не в счет}, что нуждается в медицинской помощи.

Вечный двигатель на солнечных батарейках
Зимой практикуйте домашние сеансы фототерапии: 1–2 часа в день проводите перед очень яркой лампой, не менее 2000 люкс, — столько света на улице в облачную погоду, в офисах же этот показатель не превышает 100–300 люкс. Если после двух недель регулярного светолечения вы не почувствовали прилива сил, значит, ваша астения имеет другую причину. Сверьтесь с «черным списком».

Где берет силы астения

1. ОБИЛЬНАЯ ТРАПЕЗА
После плотного обеда полагается не только поспать, но и хорошенько поболеть: кровь отливает от мозга, все силы организм кидает на переваривание пищи, остальным системам остается от энергетического десерта всего ничего.
Противоядие. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями. Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни с овощами и фруктами, пейте свежевыжатый сок из цитрусовых, а чай — обязательно с лимоном, и тогда недостатка в витамине С, «витамине бодрости», как его окрестили врачи, у вас не будет.

2. ДИЕТА
Слабость, помноженная на депрессию, усиливает проявления астении. Эксперименты над организмом отложите до следующего лета.
Противоядие. Даже ограничивая себя в пище, соблюдайте рекомендованную диетологами квоту пищевых веществ: 60 % углеводов, 24 % жиров и 16 % белков от общей калорийности суточного рациона. Если из-за занятости не успеваете поесть как следует, принимайте комплексы витаминов, минеральных солей и чаще перекусывайте — фруктами и кисломолочными продуктами.

3. ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК
Хлопья с молоком, обезжиренный йогурт, зеленый чай с половиной чайной ложки меда не обеспечат вас энергией на весь трудовой день {или их надо съесть килограмма два, а это уже см. пункт 1}. Налегая на обезжиренные продукты, вы обеспечиваете себе упадок сил на ближайшие часы.
Противоядие. Съедайте на завтрак бутерброд с маслом, сыром; орехи, творог {йогурт} средней жирности или оладьи со сметаной.

4.СЛАДКОЕ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК
Не всякая реклама одинаково полезна. По крайней мере, та, что касается сладких перекусов. Бороться с голодом и упадком сил при помощи простых углеводов — не лучший выход. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудочную железу выбрасывать в кровь крупные партии инсулина. Он быстро утилизирует простые углеводы из съеденного вами шоколадного батончика, но поскольку на этом поступление питательных веществ заканчивается, снижает уровень глюкозы в крови ниже допустимого предела. Результат — сильная слабость и головокружение через 20–30 минут после того, как вы сжевали шоколадку.
Противоядие. Перекусывайте фруктами: бананами, яблоками или апельсинами. Помимо простых углеводов {глюкозы и фруктозы}, которые всасываются моментально, притупляя чувство голода, во фруктах есть еще и сложные: пектин, клетчатка, крахмал. Эти «товарищи» усваиваются организмом постепенно, поддерживая оптимальный уровень сахара в крови в течение полутора часов.

5. НЕДОСЫП
Пять-шесть часов в будни — и 10, а то и все 12 в выходные. Вы успокаиваете себя тем, что в сумме получается как раз то количество сна, которое необходимо здоровому человеку. Однако у организма свое мнение на этот счет — не удивляйтесь, если вскоре почувствуете вялость и апатию. Слишком долгий сон — один из серьезнейших астеногенных факторов; именно с него, по мнению врачей, начинается астения у «сов».
Противоядие. Соблюдайте режим. Чтобы не вставать с кровати с желанием убивать, проветривайте комнату на ночь, принимайте контрастный душ, положите в ванной массажный коврик — переминайтесь на нем с ноги на ногу, пока чистите зубы.

Не смотрите в окно, когда на улице стемнело: при сезонной астении это категорически противопоказано! Устремите взгляд на аквариум с подсветкой, яркую настольную лампу, пламя в камине. Привычка коротать долгие зимние вечера у огня надежно защищала наших предков от зимней слабости.

6. НЕПОДВИЖНОСТЬ
Двести американских менеджеров, страдающих астенией, исследователи обязали трижды в неделю посещать фитнес-клуб. Через месяц 90 % со всей ответственностью заявили, что почувствовали себя лучше: повысилась работоспособность и устойчивость к стрессам, половина подопытных менеджеров стали лучше спать. Принцип действия здесь не сложнее, чем отжаться 20 раз на одной руке, — расход энергии во время упражнений обеспечивает энергетический круговорот в организме: получаете — отдаете {хотя, что и говорить, равнодушное железо этого не понимает и не ценит}.
Противоядие. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Если
не удалось выбраться на тренировку, замените ее аромасеансом. Вдыхайте ароматы базилика, гвоздики, иланг-иланга, имбиря, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, шалфея {эффективны смеси из нескольких компонентов} в течение получаса. Постепенно увеличьте продолжительность ингаляций до трех часов. Грипп к вам не сунется.

Чем дальше от экватора, тем тяжелее население планеты переносит астению. С жалобами на энергетический спад обращаются к врачам всего 1,5 % жителей Флориды, на Аляске — в 6 раз больше. Самые приспособленные к сезонной слабости — исландцы, канадцы, шведы, финны и коренное население Чукотки.

7. УТОМИТЕЛЬНЫЙ ФИТНЕС
От того, что вы «умираете» в спортзале, никому легче не станет. Вам особенно. При повышении энергетических затрат в мышечной ткани образуется излишек молочной кислоты — источника боли, дискомфорта в мышцах и общей усталости.
Противоядие. Кажется, что лучшее лекарство здесь — покой. В действительности же утомленная мускулатура нуждается в дополнительной, но легкой нагрузке — в ходьбе или плавании. Кровообращение активизируется, мышцы, не напрягаясь чересчур, избавляются от остатков молочной кислоты. Приготовьте ароматическую ванну: чайная ложка ягод можжевельника {нивелирует боль}, по 2 столовые ложки мяты, душицы, цветков и листьев лаванды {снимают напряжение} — и полежите в теплой воде 10–15 минут.

8. КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
Астения в конце менструального цикла — в общем-то, естественное явление. Гормональные изменения провоцируют задержку жидкости в тканях и затрудняют работу венозной системы, что сказывается на работоспособности и самочувствии в целом.
Противоядие. За неделю до критических дней начните принимать травяные сборы. Смешайте корень валерианы, шишки хмеля, листья мяты перечной и вахты трехлистной {1:1:2:2}. Залейте 1–2 столовые ложки сбора 2 стаканами кипятка на 30 минут. Пейте по 1/2 стакана 2 раза в день утром и вечером. Закон природы есть закон, но вы можете существенно облегчить себе «наказание».

9. ВОЖДЕНИЕ
Напряженная поза, монотонное движение, привычная картинка за окном истощают энергетические запасы. Симптомы водительской усталости: тусклый взгляд в одну точку, замедленная реакция, рассеянность, забывчивость. Это тот случай, когда астения, не самое серьезное заболевание, может стать смертельно опасной.
Противоядие. Перекусите перед поездкой {но не переедайте}. В салоне всегда должно быть прохладно, независимо от времени года, — тепло расслабляет и клонит в сон. Музыку включайте ритмичную, но не монотонную: «тынц-тынц-тынц» два с половиной часа кряду {средняя продолжительность московской пробки} способны расшатать даже стальные нервы.

10. СУЕТА
Если вы уже решили для себя, что вы Шива, — вам в другое место, к другому специалисту. Для всех остальных, многоруких, разрывающихся между миллионом дел сразу, предупреждение: нервная система не выдерживает одновременных телефона, телевизора, младшего брата, собаки, стиральной машины и мяса по-французски в духовке. Гай Юлий Цезарь — страшный сон вашей нервной системы.
Противоядие. Определите, почему такая спешка. Вы не знаете, с чего начать? Или вам не хватает помощников? Или вы не умеете распоряжаться временем? Найдите причину и составьте план действий: научитесь делегировать полномочия, заведите ежедневник, попросите близких помочь вам в организации времени.

11. КУРЕНИЕ
Что вы скажете в свое оправдание? Спасаете лошадь? Ну да. Вам наверняка известно, что никотин сужает сосуды, ухудшает кровоснабжение тканей и вызывает кислородное голодание клеток {гипоксию}. Ну, раз известно, значит, вы понимаете, в чем причина вашей усталости и энергетического дефолта.
Противоядие. Бросить курить — это для сильных духом {об этом и Марк Твен, и Черчилль, и ваш консьерж Иван Петрович говорили неоднократно}. Кроме того, будьте готовы к тому, что, отказавшись от сигарет, вы не почувствуете немедленного прилива сил. В первые недели слабость только усилится. Зато потом будете собой гордиться.

12. ГАРДЕРОБ ЦВЕТА НОЧИ
Черное стройнит… и вселяет чувство тревоги. На официальных «черно-белых» приемах, куда принято являться в смокингах и вечерних платьях, гости устают в два раза быстрее, чем на «неформальных» вечеринках, где публика яркая и пьяная. Черное в нашем подсознании — признак официоза и строгости, иными словами, в черном скучно. Скука и астения — сестры-двойняшки.
Противоядие. Доказано, что в светлом костюме легче найти общий язык с собеседником. В красном — решать сложные задачи. В зеленом — расслабляться. Психологический подход к подбору гардероба — само по себе занятие увлекательное. Астения в трауре.

В Нью-Йорке выпускают специальные шлемофоны с яркой лампочкой — специально для домашних сеансов светолечения. Людей в чудо-бейсболках можно встретить на улице, в метро, в офисах, барах, супермаркетах…